✅ Чек-лист самопомощи в декрете (реальные техники)
1. «Микроотдых по минутам»
Когда ребёнок играет сам или спит — ставь таймер на 5 минут.
Эти 5 минут только твои: выпить воду, полежать, пролистать книгу.
2. «Одно дело в день»
Не планируй глобальное. Достаточно одного выполненного дела (например, приготовить суп или разобрать стирку).
Остальное — бонус.
3. «Тёплые руки»
Положи ладони на лицо или грудь, глубоко вдохни и выдохни.
3 повтора — и нервная система успокаивается.
4. «Мини-спорт с ребёнком»
Потанцуй с малышом под музыку, сделай растяжку вместе.
Это и игра, и зарядка.
5. «Фокус на приятное»
Каждый вечер вспоминай одну вещь, которая принесла радость. Можно сказать вслух или записать.
6. «Мой уголок»
Создай дома маленькое пространство для себя (полка, кресло, коробка с «приятностями»). Даже 10 минут там дают ощущение личного пространства.
7. «Звонок поддержки»
Раз в день напиши или позвони близкому человеку. Общение снижает чувство одиночества.
✨ Это «реальный минимум», который можно вписать в любой день — даже самый загруженный.
🤩Консультирую сейчас по акции до конца года
1 час- 20к
Онлайн и офлайн 🫶
Записывайтесь 📌