Отеки и усталость после углеводов на ночь: что делать

Вчера поела перед сном много углеводов. Сегодня проснулась с отеком, уставшая, с тяжестью 😮‍💨. Больше такое не буду практиковать, организм то отвык от ночного жора. Надо на прогулку выйти срочно. И вообще надо минимизировать углеводы не только перед сном, но и в течении дня. Вот эта вот тяжесть игин вообще не нравится😮‍💨. Будто даже мозг медленнее работает из-за углеводов и сахара