В моём случае, с тренером были хорошие результаты.

А групповые я просто физически не могла перенести , умирала через 20 мин, возможно, не те программы выбирала.

Дефицит калорий

Лучшее это питание)

А тренировки для поддержания тела

Групповые можно свободно заменить скакалкой дома или пробежкой, да даже просто ходьбой

А вот силовые, это уже про рельефы тела

Если вы до этого не ходили и не знаете правильной техники, дыхания, то лучше начать с индивидуальных, иначе можно только хуже сделать. На 20 человек тренер не сможет разорваться и выставить вам руку, ногу, угол. Я пошла на индивидуальные и к этому же тренеру хожу на групповые.

И то и то, должно быть в связке с питанием. Групповой понятие разное, смотря что именно. Силовая тоже может быть групповой. У меня за одну тренировку по джампингу уходит 400 ккал минимум. Это 40 минут кардио, ещё некая часть уходит за 15 минут силовой.

Опять же сколько раз в неделю вы хотите заниматься?