Хочешь, чтобы завтрак был не только вкусным, но и работал на твою красоту и энергию?
Я собрала для тебя 10+ вариантов овсянки, которые:
🥣 насыщают на долгое время,
⚡ стабилизируют уровень сахара в крови,
🌿 поддерживают работу ЖКТ,
💆 улучшают состояние кожи и волос.
👉 В чём секрет?
🔹 Добавляй источники белка (йогурт, протеин, орехи) — это снижает тягу к сладкому и помогает сохранить мышцы.
🔹 Используй полезные жиры (семена чиа, орехи, кокос) — они отвечают за гормональный баланс и сияющую кожу.
🔹 Не забывай про клетчатку и антиоксиданты из фруктов и ягод — они защищают клетки и замедляют процессы старения.
💡 Совет от нутрициолога:
Готовь овсянку на 2–3 дня вперёд в баночках — так у тебя всегда будет быстрый, сытный и полезный завтрак под рукой.
📌 Сохрани этот пост, чтобы идеи для завтрака никогда не заканчивались!)
Комментарии
А обычная овсянка на молоке длительной варки уже не котируется ?😁 если добавить туда фрукты / ягоды/ орехи и тд
@prostolenaa, не не, не надо мух с котлетами мешать, мне хочется из интереса понимать, чем отличается обычная овсянка , естественно речь не о той, что варится 5-10 мин от той , что заливается йогуртом и тд по качеству
Конечно, котируется)
Это же просто для разнообразия ☺️
Кстати, овсянка с ягодами хорошо, конечно, но белок обязательно добавлять 💚
@royana, Очень хороший вопрос 🙌
Разница действительно есть: овсянка, которая требует варки 5–10 минут, проходит минимальную обработку, поэтому в ней сохраняется больше клетчатки и микроэлементов. Она медленнее повышает уровень сахара в крови и даёт более стабильное насыщение.
А овсянка моментального приготовления или «залил йогуртом и готово» — проходит дополнительную обработку, у неё выше гликемический индекс, меньше ценности для микробиоты и чувство сытости короче.
Поэтому я всегда советую выбирать именно овсянку «долгоиграющую» — она реально работает на пользу энергии, пищеварения и красоты 💚
Спасибо за интерес и за вопрос🥰
@prostolenaa, Картошка в мундире — это уже хороший шаг, ведь так сохраняется больше пользы 🌿 Но если говорить про завтраки, то здесь особенно важно сочетать вкус и пользу. Именно завтрак запускает метаболизм, даёт энергию и влияет на то, насколько мы будем сыты и активны в течение дня.
Поэтому я всегда за то, чтобы утренний приём пищи был не только приятным, но и сбалансированным — с белками, клетчаткой и полезными жирами. Тогда и настроение, и энергия будут совсем на другом уровне)