Сон ночью для слабаков! Почему подросток не может лечь спать до 3х ночи, а потом спит до обеда?
Если ваш 14–17-летний ребёнок ложится в 3 ночи и встаёт в 13:00 — вы не одиноки. Это не лень. Это не бунт. Это биология + цифровая среда + стресс.
🔬 Что происходит?
У подростков меняются циркадные ритмы — внутренние «часы» организма, которые регулируют сон, гормоны, температуру тела и бодрствование.
В пубертате выработка мелатонина (гормона сна) сдвигается — он начинает выделяться на 2–3 часа позже, чем в детстве.
То есть, если раньше ребёнок засыпал в 21:00 — теперь его мозг физиологически готов ко сну только ближе к 23:00–00:00.
Это естественно. Это нормально. Но в сочетании с TikTok, учёбой до ночи, синим светом экранов и тревожными мыслями — режим уходит в опасную зону.
❗️Резко «ломать» режим — бесполезно и вредно.
Организм не перестроится за день. Представьте, что вы перелетели в другой часовой пояс — вы же не встаёте в 6 утра сразу? Нет — вы адаптируетесь постепенно.
✅ Как помочь — мягко, научно, без давления:
1. 🕒 Сдвигайте режим на 10–15 минут — раз в 2–3 дня
Не пытайтесь уложить подростка в 22:00, если он привык засыпать в 2:00. Начните с 1:45. Потом 1:30. Через 3 дня — 1:15. Так мозг успеет адаптироваться, не сопротивляясь. То же — с подъёмом.
2. ☀️ Утро — солнце + движение = сигнал «Просыпайся!»
Откройте шторы сразу после пробуждения. 10 минут на улице или у окна — это естественный «сброс» циркадных ритмов. Добавьте лёгкую зарядку — даже потягивания подойдут или прогулка с собачкой.
3. 📵 Вечер — цифровой закат
За 60 минут до сна — никаких экранов. Если совсем тяжело — включите «ночной режим» и яркость на минимум. Лучше заменить на книгу, музыку, рисование, разговор по душам.
4. 🛏 Спальня — только для сна и отдыха
Не ешьте в кровати, не смотрите сериалы, не делайте уроки. Мозг должен чётко ассоциировать кровать с расслаблением.
5. 🍵 Ужин и напитки — без кофеина и тяжести
После 18:00 — никакого кофе, чёрного чая, энергетиков. Ужин лёгкий — не позже, чем за 2 часа до сна. Тяжёлая еда = бессонница.
6. 💬 Поговорите — без осуждения
Спросите: «Что мешает тебе заснуть?» Может, тревога, одиночество, мысли о школе, отношениях? Иногда подростку просто нужно выговориться — и сон приходит сам. Не хочет разговаривать - предложите выписать мысли на бумагу (потом он может её порвать, выкинуть - главное - выгрузить мысли из головы).
7. 🧘♀️ Ритуал перед сном — ваш якорь
Тёплый душ, аромамасло лаванды, дыхательные упражнения, медитация, тёплый чай без кофеина — даже 5–10 минут создают «зону перехода» в сон.
Сон - это база для всего: здоровья, физической активности, умственной деятельности и пр.
📌 Главное с режимом сна — стабильность, а не идеал.
Даже если подросток ложится в 23:30, но делает это каждый день — это уже огромный шаг. Лучше последовательный режим, чем «качели»: сегодня в 22:00, завтра в 3:00.
Подросток — не маленький ребёнок и не взрослый. Он в переходе - в переходе от ребёнка к взрослому, в переходе гормональном, физическом, в переходе психологическом.
#режимсна #подростки #циркадныеритмы #здоровыйсон #родителямназаметку #психологияподростков #сониподростки #воспитание #безкриков #здоровыйобразжизни #мелатонин #адаптациясна #сонподростка
