Техника 20 горошин: как вернуть вкус к жизни и снизить тревожность

2️⃣0️⃣ горошин. Техника, которая возвращает вкус к жизни.

🫛 20 горошин – простая, но эффективная практика осознанности и благодарности.

🔘С утра вы кладете в один карман или мешочек 20 мелких предметов – фасоли, бусин, пуговиц.

🔘В течение дня каждый раз, когда происходит что-то приятное, перекладываете одну в другой карман.

❤️Это простой способ научить мозг замечать хорошее.

Почему это работает?

Мозг устроен так, что быстрее цепляется за негатив. Это то, что в процессе эволюции защищало нас и помогало выжить. Но сейчас это порой мешает нам, ведь если мы не тренируем внимание к хорошему, оно начинает ускользать из внимания в бешеном темпе жизни.

🌷 Техника 20 горошин – это переключатель восприятия. Вы буквально учите себя замечать поддержку, тепло, радость даже в самом обычном дне.

За что можно благодарить?

✔️Вам улыбнулся случайный прохожий.

✔️Коллега похвалил ваши профессиональные качества.

✔️Вы успели проехать на зеленый свет.

✔️Выпили утром вкусный чай.

✔️Смогли сохранить спокойствие в сложном разговоре.

Это может быть любой момент, когда вы ощутили «вот сейчас хорошо». Не ждите чудес, больших событий, отмечайте мелочи.

Как встроить технику в свой день?

↘️Утром положите 20 горошин в левый карман.

↘️В течение дня, когда что-то радует или согревает, приложите одну в правый.

↘️Вечером посчитайте, сколько событий вы заметили.

↘️Можно завести блокнот радости или отмечать в заметках.

Это развивает осознанность и устойчивость.

🤎А если выдался тяжелый день?

Даже в самом тяжелом дне можно найти хорошие моменты или те, которые не стали хуже.

🔴Дождь шел, но зонт был под рукой.

🔵Был сложный разговор, но вы справились с эмоциями.

🟡Устали, но кофе был вкусным.

Если к концу дня в левом кармане осталось много горошин, это не провал, а сигнал: сегодня нужно больше заботы о себе.

Техника 20 горошин не занимает много времени, не требует особых условий или тишины. Она подходит людям в хроническом стрессе и усталости, помогает уменьшить тревожность, повышает устойчивость к негативу. А главное, возвращает ощущение, что в жизни есть не только "надо", но и "приятно".❤️❤️🫘🫘