Как подтянуть мышцы тазового дна: советы и рекомендации тренеров

Девушки, хелп

Как подтянуть, подкачать мышца тазового дна, гинеколог говорит у меня очень слабые мышцы. Сейчас вроде есть тренера, что или кого можете посоветовать?