Нормы ВОЗ по физической активности для детей: как соблюдать баланс

Нормы ВОЗ по физической активности для детей: как не перегрузить и не недодать?

Девочки, всем привет! Я, как и многие из вас, постоянно волнуюсь: достаточно ли двигается мой ребенок? Не слишком ли он увлечен гаджетами? Давайте вместе разберемся в официальных рекомендациях ВОЗ, чтобы снять тревогу и иметь четкий ориентир.

Я для себя выписала главное. Оказывается, под физической активностью понимается не только секция и физрара, а любое движение — хоть ползание по полу, хоть помощь в мытье полов (мечтательно 😄).

Почему это не просто «побегал и устал»? Для меня стало открытием,что движение влияет не только на физическую форму, но и:

· На качество сна (это актуально для всех возрастов!).

· На снижение тревожности и стабилизацию настроения.

· На успехи в учебе — улучшаются навыки мышления и обучения.

А теперь конкретика по возрастам (сохраняйте себе!):

· Малыши до года: Главное — выкладывание на животик (≥30 мин/день) и безопасное пространство на полу для тренировки переворотов и ползания.

· 1-2 года: Целых 3 часа активности в день! Любой! Мы в этом возрасте максимально отказались от коляски на коротких дистанциях, лазали по всем детским городкам и просто много носились по квартире.

· 3-4 года: Здесь появляется важное уточнение: из тех же 3 часов не менее 60 минут должна составлять активность средней и высокой интенсивности. То есть не просто ходьба, а именно бег, прыжки, активные игры в догонялки.

· Школьники (5-17 лет): 1 час в день — это must have. Причем это должна быть такая активность, чтобы ребенок запыхался и разгорячился. Плюс 3 раза в неделю — силовые/скелетно-мышечные нагрузки: лазание по канату, упражнения с весом тела, единоборства.

Важные моменты, которые я для себя отметила:

1. Время считается суммарно за день. Не нужно гнать ребенка на часовую пробежку. Несколько активных игр по 15-20 минут — уже отлично.

2. Главное — удовольствие! Если ребенок не хочет в секцию, не заставляйте. Найдите то, что ему нравится: танцы дома под любимую музыку тоже считаются!

3. Ограничиваем сидячий образ жизни, особенно экраны. Это, пожалуй, самое сложное 😅

А как у вас обстоят дела с активностью? Следуете ли вы этим нормам интуитивно? Как мотивируете детей постарше? Очень жду вашего опыта в комментариях! ❤️