Как исцелиться от травмы и собрать себя обратно: 4 шага

Как травма делит нас на части? И как можно собрать себя обратно? 🤔💔

Симптомы, которые появляются после травмы — подавленность, тревога, онемение, вспышки гнева — это не признаки «поломки» 🛠️. Это стратегии выживания, которые когда-то нас спасли.

Наше тело и психика нашли лучший способ пережить невыносимое:

-отстраниться, чтобы не чувствовать боли;

- злиться, чтобы оттолкнуть опасность;

- быть настороже, чтобы избежать новой угрозы.

Но то, что когда-то было спасением, во взрослой жизни становится клеткой 🐦. Мы продолжаем использовать старые стратегии в новых, безопасных условиях, и это мешает нам жить полной жизнью.

Как же исцелиться? ✨

Ключ 🗝️ — в работе с «частичками» нашей личности.

1️⃣ От «перепроживания» к «наблюдению». Травма делает любые попытки прикоснуться к болезненным воспоминаниям невыносимыми. Вместо этого мы учимся «замечать» свой опыт. Это называется «двойное сознание» — способность одновременно чувствовать эмоцию и наблюдать за ней со стороны, как бы «паря» над ней. Так мы обрабатываем травму, не раня себя снова.

2️⃣ Диалог с частями себя. Наш мозг может удерживать несколько состояний сразу. Если одна часть нас — это напуганный ребёнок 😢, то другая, «взрослая» часть может наблюдать, проявлять интерес и сострадание к ней. Задача терапии — наладить этот внутренний диалог, чтобы сильные части помогали слабым.

3️⃣ Роль терапевта — быть «помощником». Терапевт не просто слушает. Он помогает оставаться в связи с «здоровой» частью личности, когда тяжёлые воспоминания захлёстывают. Он как надёжный проводник 🧭, который помогает справляться с чувствами и создаёт безопасность для исцеления.

4️⃣ Забота вместо стыда. Вместо вопроса «Что вы пережили в детстве?» (это может больно ранить), терапевт спрашивает: «Что пережил тот малыш?». Это помогает увидеть свою раненую часть как беззащитное существо, которое нуждается в поддержке, а не в осуждении. Так мы учимся принимать себя целиком.

✳️ Исцеление от травмы — это не забыть прошлое. Это процесс собирания себя обратно 🧩, где все наши части — и уязвимые, и сильные — находят своё место и учатся жить в мире и гармонии.

А вам знакомо чувство внутреннего раскола? Как вы с ним справляетесь? 🌿

#травма