Эмоциональное выгорание мамы: признаки, причины и что делать

Эмоциональное выгорание заботливой мамочки.

🤬Если вы сегодня скажете, что материнские обязанности утомляют, от бабушек можете услышать: "Деточка! Раньше по 10 детей рожали, и никто не знал, что это такое. Слабая молодёжь пошла". Что ж, отчасти они правы. С развитием технологий мозг эволюционирует не сразу, сначала он получает стрессовую ситуацию, обилие информации даёт дополнительную нагрузку, СМИ смотрим краем глаза и так или иначе, все негативные новости усиливают тревогу, ну и так далее.

Так что, явление это есть, и если вы найдёте хотя бы 4 признака из предложенных, это повод начать что-то предпринимать.

ПРИЗНАКИ😶‍🌫️:

В качестве психологической защиты возникают следующие симптомы:

- нет желания что-то делать,

- упадок сил, физическое истощение и хочется спать,

- нет аппетита или аппетит становится очень избирательным,

- ощущение одиночества, беспомощности,

- невозможность слушать поучения и советы,

- раздражительность, плаксивость,

- слабая концентрация внимания,

- отстраненность (деперсонализация), отчужденность,

- растут тревога и страхи, кажется, что все просто издеваются над вами.

ПРИЧИНЫ👁️‍🗨️:

- хроническая усталость после беременности и родов,

- резкое изменение образа жизни,

- гиперответственность,

- перфекционизм и стремление к образу идеальной мамы, неоправданные ожидания,

- недостаток общения, изоляция,

- неуверенность в себе, низкая самооценка (как изначальная черта женщины),

- давление близких, осуждение и критика.

ЧТО ДЕЛАТЬ? 🤝📢:

- обратиться за помощью к близким,

- хоть раз посетить психолога,

- пройти тест на эмоц.выгорание (погуглите),

- нанять няню на пару часов и выспаться, принять ванну, посетить салон, пойти на массаж, купить что-нибудь вкусненькое (разрешенное, если вы на ГВ),

- перестать себя сравнивать с другими,

- максимально следовать распорядку дня, через силу, в течение суток дожимайте количество сна до 8-10 часов, спите вместе с ребенком,

- не идеализируйте – если пеленку использовали и не постирали, ничего страшного не случится, используйте еще раз,

- слушайте только поддержку, игнорируйте критику: закрывайте дверь, кладите трубку.

- не замалчивайте проблему, говорите о ней, выгорание чревато неврозами и депрессией… так себе перспектива, правда?

- медитируйте, говорите аффирмации (мозгу все равно, откуда он слышит мысль, для него любая мысль=действие), "Я есть! У меня все идет по плану! Я не должна соответствовать, я буду делать так, как нужно нам с ребенком. Уставать - это нормально. Я умею отдыхать и через час, я уложу ребенка и посплю сама. Я могу, хочу и сделаю".

- помните, что такое явление есть, и это нормально, и вы имеете право уставать, инструкций, как быть родителями, не выдают.

Берегите себя!❤️ Пишите, как у вас с этим?

#советпсихолога по этому тегу теперь будет много полезной информации.