Паническая атака: как справиться впервые - советы мам
Первый раз испытала паническую атаку. Оказывается, это ощущается как клаустрофобия внутри собственного тела. Поделитесь кто как справлялся
Комментарии
Назвать по 5 вещей
Что вижу?
Что слышу?
Что чувствую?
Ну и к психотерапевту с па🥺
Мне помогает перечисление предметов вокруг, и еще счет, по 7 отнимаете идете со 100 до 1. Свежий воздух. Прохладной водой, локти, ступни, лицо, шею мою и легче становится.
Свежий холодный воздух нужен был мне и тишина,чтобы никто не разговаривал. Я закрывала глаза и пыталась спокойно дышать 😭😭 Как вспомню
Похлопывания советуют, недавно видела
Дыхательные упражнения, надо что-то отвлекающее и раздражающее рецепторы(типа ортоковрика), мне помогало сидеть в тихом пространстве и тяжелое одеяло и лежать свернувшись калачиком
На счёт рецепторов подумаю что можно внезапно использовать, спасибо)
@lolysunshine, булавка может, остренькое что-то, еще упражнение есть в моменте остановиться и про себя или вслух сказать 1 вещь которую вижу, 1 вещь которую слышу, чувствую, 1 запах и т д
Как бы не звучало странно, но во время ПА попросите усилить симптомы, еще давай, только это, давай еще. Идите навстречу к страху. Не надо пить таблетки, что то еще делать для того чтобы избавиться от ПА. Всегда напоминайте себе, что вашему здоровью ничего не угрожает.
ссылка
Мне ее страничка помогла полностью избавиться от этого недуга.
Но, до этого я полностью чек ап организма сделала.