8 рабочих способов повысить энергию: биохакинг для мам
Тема энергии сейчас одна из популярнейших в области биохакинга. Собираю по крупицам все что изучаю, и вот получились еще одна подборка с 8 реально рабочих пунктов, которые помогают держать высокий уровень энергии.
Берите по одному, внедряйте и смотрите, как меняется жизнь. Поехали! ⚡️
1. Сон, комфорт и утренний свет — всё вместе = суперстарт дня 🛌🌞
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, следите, чтобы сон не прерывался — качество сна решает многое. Подушка и матрас — не экономьте: ортопедическая подушка и удобный матрас дают меньше головных болей и больше бодрости по утрам. А утренний свет (например сейчас можно сделать самооткрывающиеся шторы на таймер и они откроются за 10–15 минут до будильника) помогает просыпаться естественно и легче. Всё это вместе — фундамент вашей энергии.
2. Дыхание 🌬️
Работа с дыханием может дать мощный эффект: снизится давление, улучшился тонус и внешний вид. Если есть возможность — попробуйте у хорошего тренера или врача. Я пока нашла несколько качественных практик на ютубе.
3. Окружение — фильтруйте контакты 🚫
Токсичные люди быстро съедают энергию. Я стараюсь не общаться с такими людьми и выбираю тех, кто поднимает, а не тянет вниз. Это экономит много энергии.
4. Зал и регулярные тренировки 🏋️♂️
Даже умеренные нагрузки поддерживают силу и настроение. С возрастом особенно важно сохранять мышечный тонус — двигайтесь регулярно. У меня пока домашние, но как появится больше времени - вернусь в зал.
4. Врачи и обследования - я прохожу чекапы 🩺, периодически сдаю общие анализы, дополнительно проверяю уровень ферритина (часто падал), витамина Д .
Также можно взять консультацию нутрициолога, чтобы корректировать дефициты и поддерживать здоровье. Сейчас широкий спектр добавок для закрытия дефицитов и поддержки себя. Ищите качественные.В личку могу рассказать какие сама пью. Профилактика даёт энергию на долгий срок. Кстати,нам всем доступна бесплатная диспансеризация в поликлинике - хотя бы это надо сделать 😉
4. Психология и самопознание - работаю над собой 🧠
Я часто учусь, прохожу тренинги, была и на личных консультациях с психологом, коучем. Это помогает лучше понимать себя и свои эмоции, не закапываться в негативе, страхах, тревогах - это все съедает вас изнутри.
5. Питание — есть надо качественно 🍽️
Больше домашней еды, меньше фастфуда и жареной «грязной» еды. Питание напрямую влияет на самочувствие и уровень энергии. Вот с этим у меня самые большой пробел, все еще люблю еду уличную, кофе с вкусняшкой на прогулке, бывают и переедания и т.п. но я тоже учусь и практикуюсь в этом направлении
6. Цели — всегда с планом и фокусом 🎯
Цели надо ставить чёткие и идти к ним. Маленькие победы заряжают на большие шаги.
7. Ретриты и отключения — я даю себе паузы 🌿
Поездка на природу, дача или просто день без телефона — отличная перезагрузка для мозга и тела. Я очень люблю по воскресениям смену обстановки - пойти пешком в лес, на Столбы, да даже на наш остров отдыха или Татышев, или уехать в соседний маленький город - тоже смена обстановки и перезагрузка.
8. Делегирование — не тащу все сама 🤝
если есть рядом с вами люди, которые с могут помочь с какой-то рутиной - отдавайте! Это освобождает время и энергию для действительно важного.
Делитесь своими фишками быть в энергии 👇
