Питание по фазам цикла: как уменьшить ПМС и поддержать гормоны

💡 Твое питание влияет не только на энергию и вес, но и на то, как проходит цикл.

У каждой фазы есть своя «поддерживающая еда», которая помогает уменьшить ПМС, сохранить энергию, снизить воспаление и мягко поддержать гормоны.

✨ Важно: это не жёсткие ограничения, а ориентир, чтобы слушать тело и подбирать продукты под свои задачи.

🔑 Как нутрициолог я советую:

1. Старайся включать белок в каждый приём пищи — он помогает стабилизировать сахар и настроение.

2. Используй зелень и овощи как основу тарелки — это твои витамины и минералы.

3. В фазу менструации делай упор на продукты с железом, а во время ПМС — на магний и витамины группы B.

❤️ Забота о себе — это не только отдых и сон, но и осознанное питание, которое подстраивается под твой цикл.