Какое железо и витамин Д3 выбрать для взрослого? Идеи подарков подруге

Девочки у меня 2 вопроса:

1. Подскажите какое железо действенное для взрослого и витамин д3?

2. Поделитесь что можно подарить подруге в честь прошедшего дня рождения, просто сделать что-то приятное и символическое?

Дорогое что-то пока позволить не могу себе, поеду к ней на работу, хотела там ей подарить