Почему углеводы помогают похудеть: правда от худеющей мамы

Углеводы не враг, а помощник в похудении 🙌#заметкихудеющей

Хочу еще раз сказать: углеводы - это не зло.

Зло - это неправильное отношение к ним и незнание, как их использовать.

Каждый раз мне пишут про страх перед углеводами, поэтому буду возвращаться к этой теме снова и снова.

Для чего нужны углеводы

Углеводы - главный источник энергии для нашего организма.

Наши клетки, мозг, сердце и мышцы работают на них.

Функции углеводов:

Дают энергию для активности и работы мозга

Поддерживают работу нервной системы

Участвуют в обмене веществ

Помогают усваивать белки и жиры

Поддерживают работу кишечника (особенно сложные углеводы с клетчаткой)

👆Что будет, если не есть углеводы

Многие думают: «Не буду есть углеводы и похудею быстрее ».

Сначала кажется, что результат есть , вес уходит быстро. Но это ловушка, на которую многие клюют.

Потом начинаются неприятности:

•усиливается чувство голода

•растет тяга к сладкому и возможны срывы

•падает энергия, появляется усталость и раздражительность

•организм начинает использовать мышцы для энергии

•мозг работает хуже, падает концентрация

✔️То есть, похудеть без углеводов можно, но это нестабильный путь.

Вес может вернуться так же быстро, а здоровье пострадать.

💡 Иногда можно немного снижать углеводы и калорийность, но это только на короткий период, чтобы не навредить себе и не вызвать срывов.

☑️Сложные и простые углеводы

Не все углеводы одинаковые. Важно выбирать правильные и сочетать их с белком и полезными жирами.

✅Сложные углеводы

•Усваиваются медленно → дают энергию надолго

•Поддерживают стабильный уровень сахара в крови

•Дают чувство сытости и помогают худеть без стресса

Примеры: овсянка, гречка, киноа, цельнозерновой хлеб, паста из цельного зерна, бобовые, овощи, зелень, сладкий картофель, тыква, фрукты

✅Простые углеводы

Усваиваются быстро → резкий всплеск энергии, потом падение и желание снова поесть

Чрезмерное употребление → лишний вес и скачки сахара, которые ведут к усталости, раздражительности, плохой концентрации и повышенной тяге к сладкому

Примеры: сахар, конфеты, шоколад, сдоба, булочки, пирожные, сладкие напитки напитки .

❗️Советы по использованию углеводов

Основу рациона составляют сложные углеводы

•Белок и полезные жиры замедляют усвоение и поддерживают сытость

•Простые углеводы - для удовольствия, но в умеренных количествах

•Полностью исключать углеводы нельзя - это стресс для организма и нестабильное похудение .