Дыхание 3-2-3 или 5-2-5. Вдох-задержка-выдох. Это мне психолог рекомендовала, мне помогало. Ну и я мысленно уже потом сама с собой рассуждала «ну паническая атака, ничего страшного, сейчас она пройдет и всё будет нормально, я в моменте не умру, сейчас пару минут и всё пройдет». Кстати эта аффирмация мне намного больше помогла. В момент атаки казалось что я сейчас умру, а потом видимо мозг понял, что никто не умрет))) и со временем прошло

Смотреть начинаю смешные видео, рилсы. Иду каким то делом занимаюсь. Переключаю мысли. Научилась.

Когда первые па были, был пиздец 😢

Я даже в первый раз скорую вызывала, ночь была, и дочке было месяцев 8

Сделали ЭКГ и сказали что это па

Я начинаю ходить по квартире и громко дышать) минут через 10 отпускает. Ещё сестре в эти моменты звоню, отвлекаюсь разговорами что-ли...

Есть метод специально для таких случаев, типа, найти в помещении 5 жёлтых предметов, ощутить запах, вслушаться в звуки, назвать 10 животных, короче, дать лёгкую работу мозгу для срочного переключения. Работает