Как легко поддерживать свое психическое здоровье

Как легко поддерживать свое психическое здоровье

1. «Принятие. Принятие. Принятие. Я не могу не подчеркнуть этого! Принимайте вещи такими, какие они есть».

2. «Диета и физические упражнения. Казалось, это полная чушь, но теперь я вижу в этом главный фактор моего благополучия».

3. «Отказ от кофеина избавил меня от тревожности примерно на 75%. Раньше я выпивал одну большую кружку кофе утром и диетическую колу в обед. Тревожность мучила меня годами.

Бросить курить было самым трудным делом в моей жизни, гораздо труднее, чем бросить пить алкоголь.

Теперь я настолько спокоен, что это невероятно».

4. «Дышите. Когда вы в последний раз полностью наполняли лёгкие? Несколько часов назад? Несколько дней назад для тех из нас, кто малоподвижен? Недели или даже месяцы для тех, кто задыхается от жизни: дел, работы, поручений, семьи и т. д.?»

5. «Прощать не других, а себя».

6. «Быть добрее к себе (обратите внимание на то, как вы относитесь к себе и говорите с собой в голове). Я изменил свой внутренний диалог, чтобы стать добрее к себе, и это действительно сильно повлияло на мою самооценку и на то, как я воспринимаю себя как личность».

7. «Дисциплина сна. Погуглите эту тему. Пробуйте и найдите то, что вам по душе. И придерживайтесь этого. Ваша жизнь меняется, когда вы получаете 7-8 (или больше) часов крепкого и качественного сна каждый день».

8. «Пью много воды. Серьёзно, это помогает. По крайней мере, мне».

9. «30 минут в день. У меня была тяжёлая ситуация, тревога и мысли о самоубийстве, и весь день я думал только об этом. Мой психотерапевт сказал, что мне нужно 30 минут в день, чтобы поволноваться. Если меня настигают навязчивые мысли, я говорю: „Это ещё не мои 30 минут. Когда они наступают, я ставлю таймер и всегда нахожу себе занятие после“. Постепенно мои тревоги стали меньше меня угнетать, потому что я чувствовал, что могу контролировать свои мысли или, по крайней мере, откладывать их. Чем больше я практиковался, тем легче становилось».

10. «Принимай лекарства. Мне прописали лекарства для щитовидной железы, и, боже мой, как же стабилизируется моё настроение, когда я их принимаю».

11. «Медитация! Сейчас мне даже неловко об этом думать, но в молодости я считал это какой-то странной ритуальной практикой для хиппи. Я всё ещё не идеален в плане постоянства, но, боже мой, вы замечаете разницу в общем психическом здоровье уже после нескольких занятий? Честно говоря, я не могу не рекомендовать это»