Я писала здесь, что в том году мой вес неожиданно вырос с 58 до 70 кг — я была в отчаянии. В январе этого года я решила вернуть себе прежний вес. К июню я стала весить 57. Июль и август вышли расслабленными, и я немного набрала (сейчас вес колеблется между 58 и 59), но с 1 сентября я снова в режиме и к своему дню рождения в декабре планирую дойти до тех же 57 или даже 56. Хочу рассказать, как мне удалось похудеть, и спросить у вас ваши лайфхаки.

Самое главное — я решила не считать калории. Для меня это прямой путь к неврозам и срывам. Моя основная цель — сделать умеренность в еде образом жизни.

Вот что я делаю, чтобы не голодать, не срываться и не думать о еде каждую минуту.

1. Я не убрала полностью сладкое. Когда-то я пробовала отказаться от шоколада, и это приводило к тому, что я просто набрасывалась на целую плитку. Сейчас я ем шоколад почти каждый день, но понемногу — например, один мини-батончик Milky Way (это, кстати, всего 50 калорий) или пару кубиков шоколадки. Булочки, круассаны и пирожные я не люблю, в этом плане мне полегче.

2. Я не следую строго правилам ПП — если мне хочется майонеза, я добавляю майонез, а не греческий йогурт (но хочется мне редко). Муж готовит обычную еду — плов, картошку с мясом, стейки из лосося или говядины, гречку с котлетами, супы, блины на завтрак. Иногда тушит, иногда жарит.

3. Я ощутимо сократила порции — больше никаких больших или слишком глубоких тарелок. Не две котлетки, а одна. Не гора макарон, а горстка размером с ладошку. Если понимаю, что наелась, то оставляю (раньше могла доесть, чтобы не обидеть мужа 😄).

4. Раз в месяц мне дико хочется фастфуда, и тогда я заказываю шримп ролл — вкусно, сытно и, как ни странно, не особо калорийно. Чипсы, картошку фри и наггетсы не люблю.

5. Мы не едим под сериалы или книжки. Когда я одна дома, ем медленно в тишине. Это позволяет проконтролировать съеденное и не переесть.

6. Стараюсь есть по расписанию: завтрак в 7-8, обед в 12-13, в 16 перекус (только один фрукт или горстка ягод), в 18-19 ужин.

7. Я отказалась от лишних жидких калорий — утром пью кофе с сахаром, в остальное время воду. Перестала покупать соки, морсы, кофе навынос.

Спортом я занимаюсь уже лет 5 — хожу 3-4 раза в неделю на силовые и иногда на йогу/растяжку. Спорт помощником в похудении не считаю, питание первостепеннее.

Расскажите, как вы худеете и поддерживаете вес?