Как перестать тревожиться и остановить мысленную жвачку - советы мамам

Что делать, если…

«Я вечно тревожусь, кручу в голове мысли, ругаю себя, прокручиваю все возможные сценарии, не могу думать ни о чем другом, не могу заснуть, не могу спокойно отдыхать» и др.

Что делать, чтобы перестать каждый раз погружаться с головой в мыслительную жвачку ❓

❗️мысль нужно подвергнуть серьезному допросу👩🏼‍⚖️

Эти вопросы не раз помогали мне, когда я сходила с ума от тревоги, например, перед важными событиями

И теперь хочу поделиться ими с вами ❤️

Как проверить любую мысль на прочность🔎

❗️Запиши свою мысль. Пример: «Я накричал(а) на ребенка - Я плохая мама».

❗️Устрой ей суд!

1️⃣Где ФАКТЫ? Что именно произошло? (Накричала. Это факт).

Что это значит для меня? (Я плохая мать)

2️⃣Это 100% правда или только моё мнение/чувство? (Я накричала — факт. Я плохая мама — моё мнение).

3️⃣Какие есть факты, доказывающие что эта мысль верна?

4️⃣Какие есть факты, доказывающие, что эта мысль НЕверна или НЕ СОВСЕМ верна? (в этой ситуации и за пределами этой ситуации) - например, я была измотана, я не всегда кричу на ребенка, я обычно стараюсь экологично вести себя даже в стрессе, я делаю каждый день много действий (напишите конкретно), которые говорят, что я - хорошая мама, я переживаю из-за этого случая - это тоже значит, что я не плохая мама.

5️⃣По какой другой причине это могло произойти, кроме “я плохая мать”?

6️⃣Что бы я сказал(а) другу в такой же ситуации? (Он(а) устал(а), это бывает, нужно извиниться и поговорить с ребенком).

7️⃣Помогает ли эта мысль мне сейчас? (Нет, только заставляет чувствовать себя еще хуже).

8️⃣Что я могу сделать ПРЯМО СЕЙЧАС, если эта мысль верна хотя бы частично? (Извиниться перед ребенком, поработать над своим состоянием).

Попробуйте!

📍Вы увидите, что многие тревожные мысли — это не истина в последней инстанции, а просто слова, идеи — привычные схемы мышления, которые мы можем научиться проверять и менять, чтобы наш собственный мозг не сводил нас с ума изо дня в день.

А в следующем посте на живом примере расскажу, откуда вообще берутся эти разрушающие мысли и как остановить этот фонтан тревожных идей✔️