Сколько калорий нужно в день для похудения при весе 56 кг и росте 160

Помогите посчитать ,сколько калоорий надо употреблять в день для похудения мне?

Вес 56,рост 160 активность минимальная,но 5-7 тыс шагов хожу в день

Цель скинуть 6 кг