Как формируются грыжи позвоночника: простое объяснение для мам
#shalisa_scolio
#прогрыжи
#здороваяспина
Недавно увидела пост про жалобы на грыжи и боль в спине, а это почти каждый 2 человек уже, особенно мамы после родов. Так что
поговорим про то, на что жалуются большинство взрослых людей, а именно ГРЫЖИ. Сейчас я постараюсь объяснить процесс их биомеханического формирования максимально просто, на примерах.
Представьте ваш позвоночник — это не просто палка, а стопка из 24 маленьких "кубиков" (позвонков). Между каждой такого "кубика" лежит межпозвонковый диск — это такая упругая, похожая на желе, "подушечка"-амортизатор.
У этой "подушечки" есть:
· Крепкое внешнее кольцо (как плотная резина у мячика).
· Мягкое жидкое ядро внутри (как желе или зубная паста).
Теперь главное — что происходит, когда вы наклоняетесь с круглой спиной в пояснице т.е. делаете наклон корпуса с помощью сгибания позвоночника, а не сгибания таза:
1️⃣Создается невыгодное давление
Когда вы наклоняетесь правильно (как на картинке слева), с прямой спиной, нагрузка распределяется равномерно. Диски сжимаются ровно, как хорошие пружины и работают преимущественно мышцы выпрямляющие позвоночник.
Когда вы круглите спину, позвоночник изгибается дугой. Передняя часть дисков сильно сжимается, а задняя часть наоборот — растягивается и напрягается, а также мышцы находятся в перерастянутом состоянии и при недостаточной их силе могут начать болеть от такой нагрузки.
Представьте, что вы сжимаете тюбик с зубной пастой не с двух концов, а с одного бока. Паста будет вылезать с противоположной стороны. Точно так же желейное ядро диска смещается назад, в сторону растянутого и ослабленного внешнего кольца.
2️⃣ Ослабляется защита
Задняя часть диска — это его самое уязвимое место. Там меньше всего поддерживающих связок. Когда вы постоянно круглите спину, вы:
· Растягиваете и ослабляете прочное внешнее кольцо диска.
· Давите мягким ядром на это ослабленное место.
⚠️Чем это опасно? ⚠️
Эволюция проблемы:
1. Протрузия (Выпячивание) Это когда ослабленное внешнее кольцо уже не выдерживает давления и растягивается, образуя выпуклость (как пузырь на старой автомобильной шине). Интересно, но их тоже называют грыжами 😉Само кольцо еще целое, но диск уже вышел за свои нормальные границы. Эта выпуклость может начать давить на нервные корешки, вызывая боль в спине или ноге.
2. Грыжа (Разрыв) Это следующая, более серьезная стадия. Внешнее кольцо рвется под давлением, и та самая "зубная паста" (мягкое ядро) вытекает наружу. Это и есть грыжа. Вытекшее ядро может сильно сдавить нервы или даже спинной мозг, вызывая сильную боль, онемение, слабость в ноге (ишиас) и другие серьезные проблемы.
👌Простая аналогия:
Ваш позвоночный диск — это пончик с джемом.
· Наклон с круглой спиной — это как нажать на пончик пальцем сверху, но при этом еще и согнуть его. Джем из середины вытечет в самую тонкую и растянутую часть теста, и если давить сильнее или делать это постоянно, тесто в конце концов порвется.
Вывод простыми словами:
Наклон с круглой спиной = выжимать свой диск в самом слабом месте.
Чем чаще вы так делаете (особенно с весом в руках), тем больше вы изнашиваете и растягиваете защитную оболочку диска, приближая себя к протрузии, а затем и к грыже.
Как наклоняться правильно? Используйте ноги, а не спину. Согните колени и отведите таз назад, как будто вы садитесь на стул, сохраняя спину прямой. Тогда нагрузка ляжет на сильные мышцы ног и ягодиц, а не на уязвимые диски. А если вы держите груз в руках, то следите за положением таза после вставания и при ходьбе, чтобы тот не уходил вперед создавая избыточное напряжение мышц в пояснице (смотри картинку с ребенком).
Всем желаю адекватной нагрузки и здоровых спинок🙌