Тревожность и панические атаки после потери мамы - что делать?
Просто выговориться, наверно ...весь август себя так плохо чувствую морально... Тревожность повысилась до огромной высоты, панические атаки часто.... Недавно была годовщина маминой смерти, это добавило грусти...
На днях насмотрелась всяких конспирологических видео, так теперь снова темноты стала бояться...и вообще всего бояться..
Что делать-то... К кому идти...
У психолога была года два назад, по другим причинам, но и предполагала у себя депрессию или тревожно-депрессивное расстройство.. но мне сказали: "Вам просто надо выспаться"😅
Ну вот после этого я высыпалась, что-то лучше не стало 😅 сейчас ещё и сплю плохо на фоне всех мыслей...
Комментарии
Нежели две почти каждый день
Как их купировать я знаю. А вот как перестать их чувствовать - нет)
@polinesoleillette, ну есть техника которую надо выполнять каждый раз как накрывает, сначала интенсивность от них снижается, в итоге перестают появляться ПА
У меня есть непопулярные советы 😂:
Убрать кофе (да,да, совсем)
Режим сна до 23 отбой
Добавить физ нагрузки такие, чтобы пропотеть
Писать дневник
Делать дыхательные практики
Расслабление вечером-арома масла чаи и тд вместо гаджетов
Делать это каждый день
Но обычно люди выбирают антидепрессанты 😂
Кофе стараюсь убрать, кстати, да... Без него мне легче
Когда спортом занималась, было лучше, да... Но сейчас никак не нахожу время или силы заниматься. После работы нет уже сил и времени, в выходные только... Но надо бы
Дельный совет! Я бы добавила еще сделать анализ крови на разные показатели и посмотреть, что там по дефицитам
Атаракс 3 таблетки в день снимают тревожность и избавляют от бессонницы, есть еще вариант попросить антидепрессанты у врача , но главное вводить плавно , от них приходы жесткие
@polinesoleillette, понимаю, но то, что вы описываете звучит как тревожное расстройство правда( а может там и депрессия. Если нужны будут контакты адекватных психиатров, пишите, посоветую
@polinesoleillette, вот страница с коллегами, можно из посмотреть и записаться очно или онлайн: ссылка
Я сейчас заканчиваю обучение по повышению квалификации как раз по паническим атакам, тревоге, неврозам и фобиям, так что думаю смогу помочь с этим, если интересует. Соответственно пока я курс не закончила, цены совсем низкие будут😄 есть варианты краткосрочной терапии до 10 сеансов, если будете выполнять «домашние задания», либо просто могу конкретно по паническим атакам предложить технику в лс, которая поможет их купировать бесплатно. Насколько часто они в последнее время?