Анализ мышц для фитнес-бикини: какие проработать для идеальной формы
В галерее будет фото 🍑, сразу говорю. Кто сечет в анатомии… на фотках в карусели типа моя лучшая форма, с питанием, регулярными тренировками. Я хочу понять какие мышцы конкретно у меня не растут , какие растут и на что делать упор. Без вас не могу понять, даже с этой картинкой. Вот на втором фото, в этой форме я выступала в фитнес бикини, на какую именно мышцу надо делать упор, чтоб все было еще круглее? Вот девочки как то знают про себя. Что у них растет, что не растет.
Комментарии
О да. Я тоже из не ношу. Я как палка в них увы :(
Все достаточно просто)
Круглая форма это комбинация объема сверху, сбоку и снизу
Средняя + верхняя часть большой ягодичной - мост, гиперэкстензия на ягодицы, мост на одной ноге с паузой, болгары с прямым коленом
Чисто средняя - отведения
И низ за счет связки с бицепсом бедра - румынка, сгибания, тяга на прямых ногах
По классике профицит ккл + прогрессия весов
Разделить по дням ягодицу + ягодица с ЗПБ
@julia_gloss это махи, я делаю такие и боковые в этом же тренажёре
Думаю, у вас, как и у меня, низкое крепление большой ягодичной, из-за этого сложно набрать верхний объем
Я для себя определила упор на махи и на разведение ног в тренажёре, помимо базовых
@julia_gloss не, больно не бывает. Я вот только желаю объёма по бокам, но там, как ниже написали у меня кость, и качать нечего, походу так. Думаю зависит от строение костей и зоны крепления к ним мышц
@flow_ вообще давно хотела бы найти тренера, кто бы мне все рассказал, а то это все мои личные умозаключения
@flow_, ооооо. Я поняла что бесполезно. Я много у кого занималась. Но они знают только про стандартные случаи как тренировать :(
@julia_gloss в общем я хочу носить красивые платья футляр и лапшу, но эстетически на мне не нравятся как сидят🤣