Какой магний принимать при судорогах и онемении без слабительного эффекта

Всем привет! В последнее время начали появляться судороги в икроножных мышцах по ночам и стали неметь пальцы на руках… слышала, что это от нехватки магния. Так подскажите пожалуйста какую форму магния надо принимать ? Или конкретный действующий препарат без слабительного эффекта