Упражнения при симфизите при беременности: техники для снятия боли
СИМФИЗИТ 😓
Делаем упражнения, чтобы убрать напряжение, вызванное тем, что расходятся лонные косточки в беременность и возникает истинный симфизит.
Описание техник 👇🏼
Делаем медленно, осознанно и без боли !
1. 🍑 Активация (лежа на боку)
Толкаем верх таза от/на себя. Медленно! 20 раз/сторона.
2. 🦵 Скольжение + сжатие (с мячом/подушкой)
Таз от себя → скользим бедром вперед → сжимаем мяч. 20 раз/сторона.
3. 🎾 Статика (лежа на боку)
Таз от себя → фиксируем → ритмично сжимаем/отпускаем мяч. 20 раз/сторона.
4. 💆♀️ Паховая складка (сидя на стуле)
Ребром ладони давим вдоль паха. На выдохе — наклон + толчок внутрь/вверх. 20 раз.
5. 🔄 Диагональ (сидя на стуле )
Двигаем коленями: одно вперед, другое назад. Попеременно. 20 раз.
⏱️ Всего 5 минут — а результат ощутим сразу!