Расходовать больше чем потреблять. Если не получается в еде ограничить. То подключайте физ активность. Ну хоть ходить начните каждый день, хоть по часу

Углеводов меньше и транс жиры исключить совсем, газированные сладкие напитки. Майонез и т.д

Дробное питание

Не жрать