Как подружиться с тревогой: практика превращения страха в помощника
Шок-контент: 😵 Не надо избавляться от тревоги.
Мы привыкли считать тревогу чем-то плохим. Тем, от чего нужно срочно избавиться.
Я тоже так считала, пока не пошла в терапию 🫠
Первое время я была в шоке с простой истины:
тревога — это просто сигнал😎 и всё
Она, как и все эмоции, несет очень важную функцию - защищает от угрозы.
Вот представьте, что в вашем доме сработала пожарная сигнализация. Логично же не бить по ней молотком? Надо искать, где дым.
💡 Практика: «Подружитесь со своей тревогой»
В следующий раз не пытайтесь прогнать тревогу. Сделайте паузу и мысленно (или вслух) скажите ей:
«Привет, тревога. Я тебя вижу. Спасибо, что пытаешься меня защитить. От чего именно ты хочешь меня сегодня уберечь? О чём ты мне пытаешься сказать?»
☀️Пример: Вы тревожитесь перед сдачей важного проекта. “Презентация пойдет не по плану, я всё провалю”
🔗Пауза
🔗От чего хочет уберечь? от провала, стыда и критики.
🔗О чем она сигналит? что этот проект ОЧЕНЬ ВАЖЕН для меня. Она говорит: «Эй, это важно! Может, проверить слайды и порепетировать речь?».
🌱Видите разницу? Вместо панической мысли «Я всё провалю» мы получаем «Мне важно хорошо подготовиться» и план действий.
⬇️
Тревога из врага превращается в немного нервного, но ответственного помощника😃
Попробуйте. Вы удивитесь, как меняется ваше состояние, когда вы перестаете воевать с собой❤️