Как правильно считать БЖУ для похудения: советы мам
Девочки ,посоветуйте диету или объясните как правильно считать бжу
Скачивала калькулятор ,ничего всё равно не понятно дядя меня🥲😆
Комментарии
Посчитать надо самой обязательно, потому что все эти приложения занижают вашу норму
Для дефицита калорий взвешивайте все что можно в сыром виде, готовые рецепты не выбирайте а лучше все по отдельности вносить. Если вы на гв то 500ккал надо сверху. По формуле Хариса Бенедикта расчитайте свою норму на жизнь, на похудение и набор веса. Бжу там же посчитать оч легко. Если что пишите помогу вам
А как рассчитать например кашу или макароны?
Допустим, я взяла 150 г сырых макарон, сварила их, вес увеличился. Как теперь посчитать сколько калорий в 100 г вареных макарон?
@anastasia_8.04.91, сухие, до варки
Так как во время варки не известно, столько они набрали в себя воды
Так же и с кашей
На пачке кбжу на «сырые» макароны, оттуда и считайте)
Но если сварили на семью, чтобы не считать одной, я делала так:
Макароны увеличиваются примерно в 2-3 раза, соответственно я положила себе 300 Гр вареных макарон, делим вес варенных на 3, получаем 100 гр сухих
Но это очень примерно, если строго высчитываете, то там могут прям быть погрешности)
@anastasia_8.04.91, 150гр макарон на похудении это много))
А вообще берете приложение фат сикрет, вносите например, макароны барилла #5, там выскакивает кбжу на 100гр , вы нажимаете на вес и вносите свои 150гр. Приложение автоматически пересчитывает кбжу на количество ваших макарон
Я считала по приложению, всё ясно и понятно, приложение высчитывает сколько калорий вам нужно в день.
нужно рассчитать свою норму , поставить дефицит 15% для начала , и есть на это количество ккал )) белки старайтесь чтобы были не ниже 25% хотя бы
А так все продукты взвешиваете в сухом / сыром виде и считаете , про масло не забывайте )) его тоже нужно взвешивать и считать ) ну и все кусотничества тоже 😀
@golovan.yekaterina, правильно 😂👍🏻 там в сохраненных много у меня )) как раз ПП
Мне тоже актуально,можно уточняющий вопрос?)
Рассчитала калораж,отняла 15%, но это дефицит на данный момент для меня. Вес будет снижаться и по идее нужно снижать калораж тоже,с каким промежутком пересчитывать свою норму?
@margo61, пересчитывать норму лучше каждые 4-6 недель или каждые 5 кг
чаще не стоит ,потому что если вес стоит одну/две недели это не обязательно плато, могут быть задержки воды, адаптация организма ,фаза цикла и т.д
Волшебной таблетки, приложения или диеты не существует к сожалению, нужно самой все изучать и высчитывать, и это не один день даже , а Вы хотите , чтоб тут в трех строчках написали ) Но, есть и хорошая новость , это все реально и 100% работает )