Как уложить ребенка спать днем: режим и советы мам

Я не пойму, что с ребёнком у меня произошло. И встаем вроде нормально утром одинаково довольно рано. И гуляем утром и всё соблюдаем, сидим спокойно пазлы например перед сном собираем, мультики не включаю, а ВООБЩЕ не уложить днём…

Только часов в 16 к вечеру отрубается от изнеможения уже (не получается дотянуть его до ночи), после чего довольно поздно засыпает в ночь аж ближе к 23 часам и все по кругу.. Как снова его блин научиться успокаивать и укладывать днём ?(

(Режим был такой: подъем в 7-7-30, ну периодически ближе к 8, раньше спал около 13 часов и часов до 15, отбой был в 21 в постели, засыпал к 22 уже точно)