Усталость и одиночество мамы с детьми целый день - что делать?

Есть возможность просить помощь хоть у кого-то?

Забывайте на бытовуху! Больше гуляйте, подружитесь с мамами во дворе, общайтесь! Когда почти нет общения сойти с ума ещё проще! У вас бывают выходные?

Это не вы «свихиваетесь» — это ваша психика кричит о том, что ресурсы на нуле и ей нужна помощь и перезагрузка. Давайте попробуем разложить все по полочкам и наметить маленькие шаги, которые могут помочь.

1. Признайте и примите свои чувства

Самое главное — перестаньте себя винить. Вы имеете полное право на усталость, на грусть, на ощущение пустоты. Это не делает вас плохой матерью или женой. Это делает вас живым человеком, который выгорает от колоссальной нагрузки.

2. Поговорите с мужем

Это сложно, но необходимо. Мужчины часто не видят всей глубины проблемы, потому что она им не показана. Не предъявляйте претензий («ты никогда не помогаешь!»), а говорите от «Я» и просите о помощи:

· «Мне очень тяжело, я чувствую, что тону и мне нужна твоя помощь».

· «Я бы хотела, чтобы у меня было хотя бы полчаса в день совсем одной, чтобы прийти в себя».

· «Давай вместе подумаем, как мы можем перераспределить нагрузку? Может, ты сможешь брать на себя детей на час вечером или погулять с ними в выходной, чтобы я могла побыть одна?»

Его задача — не только зарабатывать, но и быть партнером. Даже если он очень устает на работе, его обязанность — давать вам передышку. Это вопрос выживания семьи.

3. Введите «правило получаса» для себя

Вам срочно нужен хотя бы крошечный личный промежуток времени. Это не роскошь, а необходимость.

· Договоритесь с мужем, что после его прихода с работы вы 30 минут занимаетесь чем хотите: принимаете душ без детских криков за дверью, пьете горячий чай в тишине, просто лежите с закрытыми глазами, слушаете музыку в наушниках или выходите ненадолго на улицу одну.

· Если муж не может помочь, используйте время дневного сна детей не для уборки, а для ОТДЫХА. Грязный пол подождет, а ваше психическое здоровье — нет.

4. Ищите «окошки» для общения

Одиночество — это главный бич. Нужно любыми способами восполнять недостаток взрослого общения.

· Соцсети и мессенджеры: Не стесняйтесь писать подругам, маме, знакомым. Не обязательно ждать, пока они напишут. Простое «Привет, как ты?» часто становится началом спасительного разговора.

· Прогулки с другими мамами: Найдите в районе мам с детьми такого же возраста. Совместные прогулки — это спасение. Дети играют, а вы общаетесь. Ищите чаты в Telegram или WhatsApp для вашего района/двора.

· Не бойтесь звать гостей: Иногда проще, чтобы кто-то пришел к вам в гости, чем куда-то идти с детьми.

5. Снизьте планку

Вам кажется, что дома должен быть идеальный порядок, должен быть приготовлен сложный ужин, а с детьми нужно постоянно заниматься развивашками? Забейте. Главная задача сейчас— ваше спокойствие. Готовьте простые блюда, купите пельмени или готовую еду, если нет сил. Разрешите детям посмотреть мультики, чтобы вы могли отдохнуть. Мир не рухнет, если дома будет беспорядок.

6. Обратитесь за профессиональной помощью

Если чувствуете, что не справляетесь, тревога и апатия не проходят, нет ничего стыдного в том, чтобы обратиться к психологу. Сейчас много возможностей для онлайн-консультаций. Специалист поможет выговориться, найти внутренние ресурсы и выстроить границы.

Что можно сделать прямо сейчас:

1. Выдохните. Скажите себе: «Я лучшая мама для своих детей, и я имею право на усталость».

2. Напишите кому-нибудь. Подруге, маме, в чат мамочек. Просто скажите: «Девочки, мне тяжело».

3. Вечером поговорите с мужем. Спокойно, без обвинений, попросите о помощи.

4. Сегодня же, как дети уснут, НЕ БЕЙТЕСЬ ЗА УБОРКУ. Сделайте что-то для себя: примите ванну, посмотрите сериал, почитайте. Хотя бы 15 минут.

Вы — главный ресурс для своей семьи. Если этот ресурс на нуле, страдают все. Поэтому забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. Вы справитесь. Обнимите себя и разрешите себе быть неидеальной.

Да,это очень трудно,сама такая же.Только у меня трое🤪

Вы подарили жизнь двум детишкам. Да вы королева!

Понимаю, что это тяжело (даже с одним), но помните - это временно. 🙏🏼

Никакой депрессии,только позитивный настрой!

Анализы сдать на гормоны.

Витамииины пить

Режиииим.

Такая же ситуация. Усталость дикая, сон не знаю когда ко мне вернётся и почувствую бодрость(((