Панические атаки: симптомы, длительность и способы спасения
Всем привет! У кого панические атаки, как они проявляются? Как спасаетесь от них? Сколько длятся?
Комментарии
Завтра в зал схожу, отдохну. Просто заболели всей семьёй, неделя выдалась нелегкой.
@pinachocolada, почему-то мне кажется когда у тебя появится постоянное время на себя, все наладится
Не знаю сколько длиться но я всегда пытаюсь быстро выходить от такого состояние и получается. Во время панического атака быстрая сердцебиение ,жуткий страх внутри,холодный пот по спине,дрожь,нехватка воздуха,шум в ушах слышу только свое дыхание и чувство что упадёшь обморок.
У меня обычно бывает замкнутых помещениях,там где нет окно или там где скопление людей,от резких сильных запахов. Общественных транспортах ,метро особенно. Всегда собой ношу леденцовые конфеты,жевательные резинки острым/горьким вкусом. Сладкие или кислые напитки напитки морс,вода с лимоном.Когда начинаю чувствовать панические атаки сразу начинаю что то есть/пить из перечисленных помогает,отвлекает. Или есть возможность выйти на воздух или руки на холодной струй воде держу.
Если прям у вас паническая атака, то вы ее ни с чем не перепутаете(
Лучше всего обратиться к психотерапевту. Потому что:
1) ПА обычно не с пустого места берутся
2) Каждая ПА — это стресс, а каждый новый стресс еще больше провоцирует появление новых ПА
Успокоиться в момент ПА сложно, но все-таки нужно постараться дышать. Например, квадратом. Сконцентрироваться именно на дыхании, постараться не думать об остальном. Ну и плюс попить какой-нибудь валерьянки, чтоб хоть чуть-чуть себе помочь временно.