Панические атаки: симптомы, длительность и способы спасения

Если прям у вас паническая атака, то вы ее ни с чем не перепутаете(

Лучше всего обратиться к психотерапевту. Потому что:

1) ПА обычно не с пустого места берутся

2) Каждая ПА — это стресс, а каждый новый стресс еще больше провоцирует появление новых ПА

Успокоиться в момент ПА сложно, но все-таки нужно постараться дышать. Например, квадратом. Сконцентрироваться именно на дыхании, постараться не думать об остальном. Ну и плюс попить какой-нибудь валерьянки, чтоб хоть чуть-чуть себе помочь временно.

Тебе нужно отдыхать, Даш! Очень нужно.

Не знаю сколько длиться но я всегда пытаюсь быстро выходить от такого состояние и получается. Во время панического атака быстрая сердцебиение ,жуткий страх внутри,холодный пот по спине,дрожь,нехватка воздуха,шум в ушах слышу только свое дыхание и чувство что упадёшь обморок.

У меня обычно бывает замкнутых помещениях,там где нет окно или там где скопление людей,от резких сильных запахов. Общественных транспортах ,метро особенно. Всегда собой ношу леденцовые конфеты,жевательные резинки острым/горьким вкусом. Сладкие или кислые напитки напитки морс,вода с лимоном.Когда начинаю чувствовать панические атаки сразу начинаю что то есть/пить из перечисленных помогает,отвлекает. Или есть возможность выйти на воздух или руки на холодной струй воде держу.

От пары минут до получаса. Нехватка воздуха, тошнит, страх, истерика из-за этого. Давно не было, научилась расслабляться и чистить мозги, чтобы не доводить до па.