Кто переходил на питание при инсулинорезистентности? Расскажите свои лайфхаки, пожалуйста.
Понимаю, к чему стремиться, но делать резких шагов не хочу. Постепенно буду перестраиваться. Глик. гемоглобин повышен, надо менять питание.
Не ем рис вообще, хлеб покупаю только цельнозерновой. Много белка и овощей, Много клетчатки. Загуглите где много клетчатки содержится. Семена чиа, семена льна тп.
овощи-фрукты тоже очень люблю, салаты могу килограммами есть. Но в холодный период с этим напряженка.
У меня наоборот свинина - основа блюд...
Проблема в том, что у меня ещё ферритин оооочень низкий, поэтому нужно учитывать этот момент и обязательно питаться правильно. В голове пока ещё не могу связать, как и что.
Какие тут лайфхаки, нужно полностью менять свой рацион.
Я купила тарелку, поделенную на 3 части, большая часть клетчатка , маленькие это медленные углеводы и белок.
Питаюсь без перекусов. И никакого алкоголя.
ооо, прям жёстко со сладким. Оно и правильно. Я пока урезала всё до минималки. Хотя бы так. Буду закручивать гайки постепенно, чтобы было время перестроиться.
советую начать вести дневник питания, мне по-началу очень помог. Сейчас я уже привыкла без него, знаю какая порция мне нужна.
Уже месяц как пришлось полностью перекроить свой рацион, т.е. полностью исключить сладкое и мучное ( что очень любила).. эндокринолог мне посоветовала питаться небольшими порциями но часто. Начала есть больше овощей, фруктов, орехов. Из условно сладенького 😅 покупаю арахисовую пасту без сахара она вкусная) есть еще шоколад без сахара и заменителей продается в магазине для кондитеров, в магазине 100 био много всего вкусненького есть из безопасного, например взяла муку миндальную и кокосовую буду делать печеньки без сахара, чтоб с чаем можно было ) там шоколад есть разный без сахара, халва но еще не пробовала пока в планах )
Есть улучшения по самочувствию?
Весной 1,5 месяца придерживалась относительных правил, чувствовала себя гораздо бодрее.
Какое мяс0 готовите и как? У нас в рационе свинин@ и кур|ца. Видимо, придётся искать хорошую г0вядину и учиться ее готовить говядину.
у меня в принципе было нормальное самочувствие, я пошла к эндокринологу из за того, что вес не уходит, несмотря на нагрузки и дефицит калорий, сдали анализы и поставили преддиабет. После перестройки питания вес начал уходить конечно, без сладкого то 😅 сахар измеряю каждый день по утрам и иногда после обеда, в принципе у меня на мясо любое не растет сахар, даже свиные ребрышки ела и грудинку все норм, так что по мясу я себя не ограничиваю. Только категорически нельзя всякие сосиски, колбаски, магазинские котлеты и прочее с добавками. Утром завтракаю в основном яичницей с помидорами или другими овощами, смотрела видео эндокринолога она говорила что это лучший завтрак ) каши я в принципе не ела, только рис , но его пока не ем, если захочу есть бурый рис он полезнее. Еще моя радость это сыры) ем греческий часто с фетой, моцареллу, и все твёрдые сыры с цельнозерновым хлебом с семечками.
еще заметила, что кожа стала чище без сахара, чипсов и всякой дряни которую раньше любила) это прям приятный бонус
Lisa·
Мама сына (2 года)
Не ем рис вообще, хлеб покупаю только цельнозерновой. Много белка и овощей, Много клетчатки. Загуглите где много клетчатки содержится. Семена чиа, семена льна тп.
Ляля··
А из мяса что едите?
Долго перестраивались?
Lisa··
Мама сына (2 года)
из мяса все ем, кроме свинины. Ну и стараюсь меньше жареного. А так я впринципе всегда любила овощи и полезную еду, поэтому мне нормально. Но я только после родов налегла на сладости и мучное. Сейчас стараюсь меньше сладкого есть
Ляля··
овощи-фрукты тоже очень люблю, салаты могу килограммами есть. Но в холодный период с этим напряженка.
У меня наоборот свинина - основа блюд...
Проблема в том, что у меня ещё ферритин оооочень низкий, поэтому нужно учитывать этот момент и обязательно питаться правильно. В голове пока ещё не могу связать, как и что.
Марина··
Мама сына (5 лет)
А какие крупы едите?
Lisa··
Мама сына (3 года)
бурый рис, гречка, Киноа, перловка, иногда макароны твердых сортов