Техники для спокойного родителя: паузы, план дня и работа с тревогой

Когда вокруг — чаты, списки и бесконечные вопросы, важно помнить, что спокойный родитель = спокойный ребёнок.

▶️Делюсь техниками, которые использую сама как родитель👇

🔘«Три паузы» в день

Утром, днём и вечером остановитесь на 1 минуту. Закройте глаза, глубоко вдохните и выдохните три раза. Это возвращает в «здесь и сейчас». Важно заранее определить время пауз и делать их вопреки всему.

🔘Мини-план на день

Запишите 3 главных задачи, которые реально выполнить сегодня. Остальное перенесите. Так снижается ощущение бесконечной гонки.

🔘Тревога → действие

Пропишите свои тревожности («Что, если ребёнок забудет сменку?», «Что, если будет конфликт?») и замените их на план действий:

«Если забудет сменку → оставлю запасную в шкафчике».

📌 А теперь встречный вопрос: Какой приём вы готовы попробовать первым — паузы, мини-план или тревога → действие?

🔘Напишите в комментариях пауза, план или тревога ➡️