Как уменьшить ПМС и перепады настроения после родов?

Спросить хочу. До родов и пока не восстановился цикл я не знала, что такое пмс. Месячные всегда были безболезненные, овуляцию я не чувствовала. Просто жила как "мужик", но 5 дней в месяц в очень удобных трусах. Сейчас же я ощущаю все перепады, болезненность яичника во время овуляции тоже. Не всегда до меня доходит сразу, что мое состояние хреновое связано с циклом, но в основном да. И ещё, повышенная тревожность, плаксивость, сонливость у меня ярче в первые дни цикла, а не последние (предменструальный синдром, который не перед, а во время и после). А потом как-то "хей хоп" и до 1 дня месячных я окей. А потом не окей снова недели полторы.

Кому - нибудь помогли КОК или спираль, чтобы стать стабильнее ? Или вы просто планируете свою жизнь с учётом этой особенности? Как вывозите расскажите а? Или не видите вообще проблемы в том, чтобы жить по циклу и получать все от колебаний гормонов?

Я задумалась о КОК, но мне так много попадалось информации о вреде для здоровья (тромбозы, онкология, бесплодие и либидо сниженное), что че-то сыкатно начинать. И может есть ещё варианты как сделать эти перепады менее заметными?