dr_irina_psy
Ирина_психолог
Техника возвращения в настоящее при тревоге: личный опыт
💖делюсь рабочей техникой, чтобы вернуться в настоящий момент, например, когда тревожные мысли уже скрутили вас в крендель 🥨
Важно: тревога отправляет наше внимание в будущее (ужасное будущее), а нам важно возвращаться в настоящее и напоминать мозгу, что сейчас я в безопасности 🫶
27.08.2025
61
Комментарии
Чтобы заметить эффект, попробуйте заметить силу тревоги ДО (в баллах от 1 до 10) и ПОСЛЕ
27.08.2025 Нравится Ответить
Еше к этой технике мне порекомендовали проговаривать алгоритм. Нужно мысленно проговорить:
1.Я не могу изменить то, что было в прошлом. Из прошлого беру только опыт.
2.Никто не знает, что случится в будущем.
Затем сосредотачиваемся на настоящем моменте и используем данную технику заземления.