Как похудеть с 68 до 55 кг при росте 167 см без срывов

Девочки не могу похудеть, хочу чтобы цифры шли вниз, как правильно питаться и не срываться, есть ли у кого проверенные диеты или ещё что, помогите, поделитесь опытом, возможно есть план на месяц, рост 167см, вешу 68кг🙈😳, хочу 55кг🙏🙏🙏