Как пережить расставание: практические советы от мам

КАК ПЕРЕЖИТЬ РАССТАВАНИЕ? (Часть 1)

Когда я с этим столкнулась и начала искать информацию по этой теме, оказалось, что большая часть источников рассказывает о том, как в общем происходит расставание, про что этапов переживания утраты, какие-то общие моменты, что это не конец жизни, а завершение одного из этапов, и что чего-то нового.

Но в момент, когда происходит расставание, то, каким вопросом задаёшься в моменте - как не сдохнуть прямо сейчас. Как пережить этот конкретный день, эти конкретные пару часов, чтобы не написать, не позвонить, не попытаться восстановить отношения, которые, тебе уже объяснили, партнеру не нужны. Сейчас сложно думать о будущем, в первые дни основная задача - выжить и не возобновить контакт.

Я прочитала 6 или 7 небольших книг о том, как пережить расставание, добавила что-то из своего осмысления происходящего, понимания психологии, и вот, что получилось.

1. Найти опору.

Один из самых тормозящих факторов, мешающих начинать путь по 5 этапам проживания утраты - это надежда на то, что эти отношения ещё можно спасти. И что их очень не хочется терять. Ведь это была любовь! Как можно вот так просто сдаться, и идти дальше? Как можно... Предать любовь? Дело в том, что партнёр уже сделал это до вас. Вместо вас.

И хорошо, когда есть на что опереться. Когда вы можете вспомнить, что человек прямо сказал вам "Я тебя не люблю, я не хочу быть с тобой", когда он не совершал никаких действий, чтобы сохранить и развить отношения, когда его отношение к вам отличалось от того, какое бы вам хотелось.

2. Читать, слушать, смотреть информацию по теме.

Многие источники, пишущие про переживание расставание на первом этапе отрицания рекомендуют отвлекаться от мыслей о любимом человеке, отношениях благодаря рутинным делам. Стирка, глажка, мытьё посуды. Но в какой-то момент это перестаёт отвлекать. И мне кажется, самостоятельное изучение этой темы очень помогает. Да, вы встретите кучу странных советов, но так вы сможете построить свой собственный путь преодоления. Читая различные рекомендации я поняла одно, универсального способа - как преодолеть эту боль расставания и идти дальше - нет. Поэтому важно изучать тему самой - это позволит отвлечься на продуктивный процесс и найти то, что откликнется именно вам. Но очень советую избегать литературы, в которой обещают "за неделю вы начнёте новую жизнь!", "5 дней, чтобы забыть любовь своей жизни". Это точно шляпа.

3. Останавливать мысли и воспоминания об объекте любви и отношениях с ним.

Задача на первые дни - выжить, нам надо сосредоточиться на той реальности, которая вокруг нас. Увидеть, почувствовать, что кроме этих отношений есть ещё какие-то кусочки жизни. Поэтому техника "СТОП" в этом случае вполне рабочая. Но совсем избегать мыслей об этих отношениях тоже нельзя, потому что нужно осмысление и переработка опыта, время не лечит само по себе. Поэтому лучше планировать, в какое время дня вы подумаете об отношениях. И если эти мысли начнут приходить в другое время, напомните себе, что у вас есть для этого выделенное время. И это не сейчас.

4. Помнить про пять стадий и не торопиться по ним идти.

Пожалуй, это единственное универсальное знание в теме переживания расставания. Внутри каждого этапа всем помогает разное, мне кажется. И, с одной стороны, важно не торопиться в прохождении этапов, с другой, понимать, что время само по себе не лечит. Это должна быть целенаправленная внутренняя работа. Но в своём темпе, с уважением к своим переживаниям.

Например, часто рекомендуют на первом этапе убрать объект любви из всех соц сетей, прервать все контакты. Для меня, например, это создаёт дополнительное напряжение, которое может вылиться как раз в попытку восстановления контакта. И, мне кажется, лучше минимизировать присутствие объекта любви в жизни настолько, чтобы он реже встречался, но при этом это не создавало дополнительного напряжения. Например, убрать чат в архив, а не удалить совсем - для меня оказалось подходящим вариантом.

5. Задать себе 5 вопросов.

Действительно ли я хочу, чтобы партнёр вернулся?

1) Вы действительно хотели бы, чтобы партнер вернулся? Или может, ваше истинное желание – повернуть время вспять и попытаться все исправить?

2) Можете ли вы представить возвращение партнера? Каким оно будет, если это случится?

3) Готовы ли вы простить партнера за всю боль, которую вам причинил разрыв отношений с ним, если он НЕ станет извиняться и НЕ признает себя неправым?

4) Готовы ли вы забыть все плохое, что было между вами, и никогда, ни при каких обстоятельствах, не вспоминать об этом?

5) Понимаете ли вы, что рано или поздно ваш партнер снова может вас предать или покинуть? Будет ли вам комфортно жить с этим грузом?

6) Вы все еще хотите, чтобы ваш партнер вернулся к вам?

Список литературы, которую прочитала я (воскл. Знаками особенно ценные источники, на мой взгляд):

1. Кристина Яхина "Как разлюбить человека. Как пережить расставание..."

2. Дарья Мадонова "Приют разбитых сердец. Как пережить расставание и залатать душевные раны"

3. Денис Райских "Как пережить расставание с любимым человеком?"

4. Яна Кошкина "Как пережить расставание в самоизоляции? О личном опыте."

5. Дж. Уолтер Кинг "11 шагов как пережить расставание быстро. Пошаговое руководство."

6. Светлана Литвинцева "Как пережить развод, расставание или кризис в паре. Стань счастливой снова".

7. Мэри Л. "6 шагов на пути к счастью к личной жизни".

❗8. Дафна Роуз Кингма "Как пережить расставание"

❗9. Е. Хломова "Я не могу без тебя. Как выбирать подходящих партнёров и не терять себя в отношениях".