Как избавиться от вздутия после фруктов: советы и безопасные фрукты

🎈Как избавиться от вздутия после фруктов

Заметила комментарии, что некоторых из вас беспокоит вздутие после фруктов.

Если вы замечаете вздутие живота после фруктов, то часто причина в мальабсорбции фруктозы.

Это совершенно нормально.

Многие здоровые люди не могут съесть много фруктов за один прием пищи. Потому что мы не очень хорошо усваиваем фруктозу. То есть вздутие возникает, когда количество потребляемой фруктозы больше, чем тонкий кишечник может усвоить.

У всех может быть разное количество фруктозы, которое не вызывает вздутие.

Также при проблемах в пищеварительной системе (СРК, СИБР и тд.) вы можете быть еще более чувствительны к фруктозе.

Если вздутие после фруктов доставляет дискомфорт, тогда этот пост для вас)

🍌Какие фрукты НЕ вызывают вздутие

Вздутие обычно не вызывают фрукты, которые содержат сбалансированное количество фруктозы относительно глюкозы:

• Бананы

• Кокос

• Ежевика

• Черника

• Вишня

• Клюква

• Грейпфрут

• Киви

• Апельсины

• Клубника

• Маракуйя

• Ананас

• Мандарины

• Малина

❗️При этом старайтесь съедать не больше порции за один прием пищи.

🍐Важные советы о том, как избавиться от вздутия после фруктов:

🌱Старайтесь отслеживать, какие фрукты вызывают у вас вздутие. Ешьте их реже и в меньшем количестве за один прием пищи.

Часто вздутие из-за следующих фруктов, в которых много свободной фруктозы: яблоки, груши, черешня, манго, арбуз, дыня, виноград, хурма, гранат, папайя. Сюда же относятся многие фруктовые соки.

🌱Съедайте не более 1 шт за один раз следующих фруктов: абрикосы, нектарин, персик, слива. Эти фрукты содержат сахарные спирты, которые могут провоцировать вздутие. Иногда помогает съедать маленькую порцию, тогда вы можете избежать возникновения вздутия.

🌱Не съедайте много фруктов за один прием пищи. Многие люди не могут съесть больше 15-25 г фруктозы за один раз (например, 15 г фруктозы = 2 яблока, 250 г черешни). При этом в течение дня можно есть больше фруктов, просто в разные приемы пищи, а не за один раз.

🌱Ешьте фрукты вместе с основным приемом пищи. Глюкоза значительно повышает усваивание фруктозы. Например, я добавляю фрукты в овсяную кашу или могу нарезать их к основному блюду, когда нет времени делать салат.

✅Вывод: если вас беспокоит вздутие после фруктов, то ешьте их в умеренных порциях за один прием пищи, выбирайте перечисленные в посте варианты и сочетайте с основным приемом пищи.

#терапевтхимки