Как я победила аэрофобию: моя успешная история преодоления

Работа с аэрофобией. Моя успешная история)

В прошлом посте я делилась своими эмоциями по поводу своего нового состояния во время перелетов одной с детьми.

Моя история аэрофобии тянется с юности. Тогда было несколько лет грустных новостей каждое лето и как-то это отложилось в моей голове. Что каждый редкий раз, когда надо было лететь, я сильно переживала.

Уже в более сознательном возрасте аэрофобия усилилась. Теперь она начиналась только при смысле о полете и очень много крутых планов было отброшено уже в стадии планирования… а если и надо было лететь, то страх начинался за пару недель до даты полета, я не могла нормально жить! Потом в аэропорту страх чуток спадал, а в самолете начинался с новой силой. И так очень много лет. Я боялась летать одна, всегда крепко держала кого-нибудь за руку и начинала оживать только в момент приземления.

3 года назад, когда мы решили, что будем переезжать, я начала паниковать. Мне предстоял перелет одной с двумя детьми. И от одной мысли у меня начиналась паника. Тогда я поняла, что так больше нельзя и начала работу с кпт терапевтом.

На тот момент сам подход в кпт мне не очень понравился, но факт оставался фактом, я смогла настроиться на полет и напряжение не до конца, но стало меньше. Правда с удовольствием согласилась на помощь свекрови, чтобы на лететь самой.

За эти почти три года летать мне стало легче, действительно мышление поменялось, НО тело все так же было в стрессе. И если поездка не была обязательна, то я все так же их сразу заворачивала. Так что же помогло?

Любая фобия имеет под собой глубинный страх. А еще свои триггеры - стимулы (мысли, предметы, действия). Которые уже запускают привычную реакцию как психики (тревога, катастрофизация, паника), так и реакцию тела - панические атаки, тахикардию, спазм мышц и прочее. А вместе это - «очень веселое» состояние. От которого психика и пытается сбежать.

А самый простой способ избежать этого? Правильно, убежать!)

И человек начинает избегать этих стимулов. Боишься летать? Давай поедем на авто, поезде или вообще не поедем, нам и так хорошо!

А если надо лететь? Давай напьемся, отвлечемся всем чем угодно, лишь бы убрать страх подальше.

Но наша психика работает так, что если мы избегаем или купируем страх, прячемся от него, то она запоминает, что ситуация полный п…ц и кошмар, и следующий раз реагирует еще хуже и начинает защитные реакции еще раньше!

Так что первый шаг в работе с фобиями, коей является аэрофобия - это идти в свой страх.

В когнитивной психологии это называется - экспозиция. Ее смысл заключается в том, чтобы показать психике: «смотри, мы делаем это и ничего не происходит, ты справляешься!»

И чтобы это произошло, главное правило - не отвлекаться, не избегать, не прятать страх - а наблюдать за ним, быть в нем. Сначала состояние идет на максимуме, но потом доходит до пика и начинает ослабевать. Ведь действительно, мы находимся внутри страха, но ничего не происходит! И тогда записывается первая новая связка: «я сделала это и ничего не произошло».

По этому, люди летающие часто, со временем легче относятся к полетам.

Но что делать, если хочется работать сейчас, но нет возможности столько летать?))

И тут мне помогло мое новое обучение по гипнотерапии!

О, это отдельный рассказ, как я, вся окутанная мифами про гипноз, решилась на него… но сейчас не об этом.

На обучении мы очень, очень много практиковали. Я так избавилась от страха стоматологов. Это тоже была огромная победа. И вот настала очередь аэрофобии.

Чем помогает гипноз?

Как раз тем, что не всегда это возможно, не всегда есть желание или кажется, что небезопасно идти в настоящую экспозицию.

А так, вы делаете то же самое, но в безопасной обстановке - у себя дома, в спокойном месте, с терапевтом рядом (голосом).

Сначала мы вместе описываем, какие телесные и эмоциональные реакции возникают при встрече со страхом. Потом - составляем «шкалу» ситуаций от самой лёгкой до самой пугающей. И мягко, с помощью голоса терапевта, воссоздаются эти ситуации одну за другой.

Мозг реагирует, как будто это происходит на самом деле, но тело-то знает, что сейчас ты в безопасности. Это даёт возможность остаться в реакции дольше, не убегая и психика начинает «перепрошиваться». Со временем сигнал меняется: «Да, я встретился с этим — и справился».

Иногда достаточно одного-двух повторов, чтобы в реальной жизни стало легче.

Потом еще в моей работе мы добавили следующий шаг - когда реакция на стимул заменяется. И вот мысли о полете стали вызывать у меня вместо страха - сначала интерес, а потом и желание. И нет, меня не «заставили» так думать и не «перепрошили», как представляют гипноз. А просто мы показали моему мозгу и психике, что есть другие варианты реакции на стимул. И дальше уже было мое личное желание пробовать выбирать именно их!)

Ну а результаты этой истории можно прочитать в прошлом посте)

#legoli_фобии