Витамины: для чего нужны и в каких продуктах содержатся

💊ВИТАМИНЫ - ДЛЯ ЧЕГО И ГДЕ !💊

• Витамин A — «Защитник зрения»

Отвечает за здоровье глаз, кожу и иммунитет.

Ищи в моркови, тыкве, шпинате, манго и капусте. 🥕🥭🥬

• Витамин B1 — «Энергетический бустер«

Улучшает работу нервной системы и даёт энергию.

Больше всего в горохе, чечевице, орехах и буром рисе. 🫘🍚

• Витамин B2 — «Ремонтник клеток»

Поддерживает кожу, зрение и метаболизм.

Есть в грибах, авокадо, миндале и брокколи. 🥦 🌰

• Витамин B3 — «Помощник сердца»

Полезен для сердца и сосудов.

Найдёшь в арахисе, цельнозерновых продуктах, бобах и капусте.🥜🫘

• Витамин B5 — «Антистресс»

Снижает уровень стресса и помогает организму справляться с нагрузками. Источники — грибы, сладкий картофель, авокадо, брокколи. 🍄‍🟫🍠🥑🥦

• Витамин B6 — «Стабилизатор настроения»

Регулирует настроение, сон и гормоны. Много в бананах, чесноке, фисташках и картошке. 🍌🧄🥔

• Витамин B7 (Биотин) — «Витамин красоты»

Улучшает волосы, кожу и ногти. Встречается в орехах, цельнозерновых и цветной капусте. 🥜🌾🥬

• Витамин B9 (Фолиевая кислота) — «Создатель крови»

Особенно важен при беременности и для обновления клеток. Много в авокадо, свекле, апельсинах и спарже. 🥑🫜🍊

• Витамин B12 — «Защитник мозга и мышц»

Поддерживает нервную систему и обмен веществ. Источники — тыквенные и льняные семечки, чиа, кунжут. 🎃

• Витамин C — «Иммунный усилитель»

Помогает бороться с инфекциями и усталостью. Ищи в киви, клубнике, цитрусовых, перце и томатах. 🥝🫑🍅🍊

• Витамин D — «Солнечный витамин»

Важен для костей и иммунитета. Получаем из молока, грибов, зелени и обогащённых продуктов. 🍄‍🟫🥛🌿

• Витамин E — «Защитник кожи»

Антиоксидант, помогает коже и клеткам справляться со стрессом. Содержится в оливковом масле, орехах и авокадо. 🥑 🥜

• Витамин K — «Контролёр свертываемости крови»

Отвечает за заживление ран и здоровье костей. Его много в капусте, брокколи, сое и зелёном горошке. 🫛 🥦🥬

Если давно чувствуете вялость, проблемы с кожей или сном — возможно, дело в дефиците витаминов.