Как справиться с тревожностью и паническими атаками без лекарств

КПТ терапия

Хороший психотерапевт

Все остальное временные меры

Ещё вот такие капли принимала, когда совсем колбасило, тоже помогали 🙇‍♀️

Но не знаю, можно ли их где сейчас достать

Я работала с психологом в терапии над тревожностью довольно долгое время, остался вот такой список вопросов к себе, который иногда вытаскивает из состояния «ааа, мы все умрем»:

13 вопросов для проверки обоснованности негативных мыслей:

1. Что свидетельствует за? Что свидетельствует против?

2. Возможны ли другие объяснения?

3. Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой?

4. Какие преимущества и недостатки дает мне такой способ мышления?

5. Основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реально произошедших фактах?

6. Какие логические ошибки я допускаю?

7. Не забываю ли я о некоторых важных фактах и не переоцениваю ли значимость мелочей?

8. Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях – всё или ничего?

9. Не рассматриваю ли я вопросы, на которые невозможно ответить?

10. Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим?

11. Не переоцениваю ли я вероятность угрозы определенного события?

12. Если случится то, чего я так боюсь, что в этом было бы ужасного?

13. Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые я не могу контролировать?

Медитации, магний, прогулки на природе, избегаю до сих пор мест с большим скоплением людей. Панички отступили где то год назад, тревога пока накрывает периодически

Попробуйте капли Баха

Я только так справилась

Первое, я пошла к неврологу, она назначила МРТ(гипоксия была), дальше уколы.

Потом эндокринолог, проверила щитовидку.

Потом психолог.

И остеопат.

И слушала Павла Федоренко.

Началась жизнь без панички, а сейчас опять возвращаются.

Поеду к своему неврологу.

От паничек помог массаж и смотреть в одну точку. От тревоги круто помогают качели! Гамак и типа того, покачивания любые.