Как справиться с тревожностью и паническими атаками без лекарств
Где-то с мая, а может и раньше я в полной мере познала что такое тревожность и панические атаки и я борюсь с этим до сих пор..
Мне помогает только работа, общение, встречи с кем-либо и подкасты с советами психолога…
Я знаю из-за чего этого происходит со мной, но я только учусь с этим жить и справляться.. если кто-то сталкивался с таким же, то я буду благодарна вашим советам, как вы справляетесь с этим 🙃 (антидепрессанты и успокоительные мимо)
как бы я хотела, чтобы это наконец закончилось 😥
Комментарии
@karolina03, нет, судорогов, благо, не было, был максимум тремор сильный
Судороги иногда были по ночам, но, думаю, это на фоне чрезмерной физической активности
Я работала с психологом в терапии над тревожностью довольно долгое время, остался вот такой список вопросов к себе, который иногда вытаскивает из состояния «ааа, мы все умрем»:
13 вопросов для проверки обоснованности негативных мыслей:
1. Что свидетельствует за? Что свидетельствует против?
2. Возможны ли другие объяснения?
3. Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой?
4. Какие преимущества и недостатки дает мне такой способ мышления?
5. Основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реально произошедших фактах?
6. Какие логические ошибки я допускаю?
7. Не забываю ли я о некоторых важных фактах и не переоцениваю ли значимость мелочей?
8. Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях – всё или ничего?
9. Не рассматриваю ли я вопросы, на которые невозможно ответить?
10. Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим?
11. Не переоцениваю ли я вероятность угрозы определенного события?
12. Если случится то, чего я так боюсь, что в этом было бы ужасного?
13. Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые я не могу контролировать?
Медитации, магний, прогулки на природе, избегаю до сих пор мест с большим скоплением людей. Панички отступили где то год назад, тревога пока накрывает периодически
@rya1987 эмоциональные качели, учащенное сердцебиение, потливость ладоней, плаксивость, навязчивые мысли, чувство, что что то произошло очень страшное(но это не так)
Но у меня стоит диагноз ПТСР
@motherofsonanddaughter, 🙏 ну да все тоже самое( только при этом мне до такой степени не хватает кислорода что я не могу ни сидеть не лежать😭
@rya1987, думаю пока начать просто с магния, посмотреть на эффект
А что вам помогло?
@strgnvao, будите смеяться) как говорит мой психотерапевт это чистой воды психосоматика🤣 1/2 тералиджена
@strgnvao, но когда я не спала и даже не могла сесть неделю( а только ходила снимала это состояние феназипамом
Первое, я пошла к неврологу, она назначила МРТ(гипоксия была), дальше уколы.
Потом эндокринолог, проверила щитовидку.
Потом психолог.
И остеопат.
И слушала Павла Федоренко.
Началась жизнь без панички, а сейчас опять возвращаются.
Поеду к своему неврологу.
От паничек помог массаж и смотреть в одну точку. От тревоги круто помогают качели! Гамак и типа того, покачивания любые.
КПТ терапия