Что делать при панической атаке: первая помощь и советы

Мне психотерапевт советовала квадрат: на 5 вдох, на 5 задержка дыхания, на 5 выдох, на 5 задержка дыхания и так по кругу.

Начать приседать, находить вокруг себя предметы определенного цвета

Дышать и представлять квадрат в этот момент.

Опустить глаза и с низу вверх проговаривать все предметы произнося вслух: тумбочка одна, кровать одна, кресло одно, зеркало и т.п.

Меленное дыхание.

Обратный счет от 100 . Найти 5 предметов, оценить их цвет, запах, качество предмета, вкус, …почувствовать поверхность, на которой стоишь или сидишь.

Дышать

Смотреть на зеленое,это из самого простого.