Упражнение Двойные стандарты: как перестать себя критиковать

Всем привет!

🍀 Я — Ирина, КПТ-психолог.

В своём канале «Давайте разбираться» ссылка я учу замечать эмоции, слышать себя и перестать быть себе врагом.

❤️‍🔥 Делюсь моей шпаргалкой по базовым эмоциям: о чем сигналит каждая из них ссылка

Если ты хочешь меньше загоняться и больше понимать, подписывайся 💘

Я пишу с теплом, без давления, по делу🥺

Хочу поделиться рабочей техникой

🚨 Бывает же такое: ты недовольна собой. Злишься, тревожишься, винишь себя — ты опять «не справилась».

Только вместо поддержки ты внутри критикуешь себя и еще больше втаптываешь в грязь.

📌 В такие моменты можно сделать одну простую вещь - работает мягко и быстро.

📍 Упражнение «Двойные стандарты»

1️⃣Представь, что рядом — не ты, а твоя близкая подруга.

Уставшая, грустная, обвиняет себя за то, что не идеальна, ошиблась, не живёт “как все успешные в интернете”

2️⃣Что бы ты ей сказала?

💬 «Ты же старалась»

💬 «Ты имеешь право на отдых»

💬 «Ты не обязана быть идеальной»

💬 «Ты нормальная, ты живёшь эту жизнь первый раз – нормально ошибаться».

3️⃣А теперь скажи это… себе.

Тихо. Медленно. Можно вслух, можно про себя.

Пусть эти слова лягут прямо в сердце.

♥️ Это и есть забота.

Она лечит и даёт силы идти дальше.

📍Важный вопрос: почему мы бережно говорим с друзьями, но не можем так общаться с собой – своим самым близким человеком на земле?

Ответ чаще всего в ваших убеждениях, с которыми мы и работаем в терапии, идя в жизни которой ВЫ для себя ХОТИТЕ 💖