любовь к себе - это процесс, небыстрый, нудно быть к этому готовой.
1) примите свои недостатки, идеальных людей нет
2) составьте свои достоинств и талантов
3) заботьтесь о себе (сон, питание, физ нагрузки) , также общение с поддерживающими людьми , увлечения и хобби
4) установление границ. Учиться говорить нет и уходить оттуда где не нравится
5) прекращение самокритики, заменять критику на дружеское отношение к себе. Относитесь к себе с той же добротой и пониманием, с которыми вы бы относились к другу.
6) работа с мыслями с помощью дневника чувств КПТ. Вести хотя бы месяц записывая туда большинство своих негативных мыслей о себе . Далее работать с этими мыслями, заменять их на позитивные, адаптивные.
7) работа с прошлым: здесь мы отпускаем прошлые обиды и истории, сосредотачиваясь на настоящем , а затем будущим. Принять ошибки и извлечь уроки из прошлого.
8) поймите что именно для вас действительно важно, поставьте реалистичные цели и цените свои достижения
9) затем находить способы выражать себя, через творчество например.
Примите свою уникальность и не пытайтесь соответствовать чужим ожиданиям.
Существенные результаты по моим наблюдениям наступают не сразу, после полугода работы с психологом и над собой
В некоторых случаях да, но не то до полного отсутствия проявлений
Циклотимия – это расстройство, которое имеет биологическую, нейрохимическую основу, поэтому медикаменты часто играют ключевую роль в стабилизации настроения.
Однако, это не панацея. Нужно пройти полный курс КПТ терапии, научиться навыкам саморегуляции🙏🏻
Как научиться спокойно реагировать на то, что ребёнок ооочень долго делает уроки?) и не психовать по этому поводу. Не помогает ни поощрение, ни лишение чего-то, ни уговоры.
Попробуйте понять причины, почему ребенок так долго делает уроки: может ему сложно, он сильно утомляется, страх ошибиться,рассеянность внимания и тд
Дальше почему это вызывает такую сильную реакцию: вы ждёте что он будет делать все быстро, а получается иначе, это занимает как я понимаю, много вашего личного времени. Далее ваши методы не работают и вы чувствуете потерю контроля . В некоторых случаях взрослый может проецировать свои страхи и переживания на ребенка.
Попробуйте не рассматривать уроки как битву , это процесс обучения, где вы оба учитесь
Дети учатся в разном темпе, возможно ваш просто медленнее усваивает материал
Вместо того, чтобы считать часы, сосредоточьтесь на том, что ребенок делает (пусть и медленно), как он пытается разобраться.
Это может быть стресс, перегруз, накопленная усталость, нарушение ваших границ? Может вы обижены и ваши потребности не закрываются в нужной мере? Проанализируйте триггеры, поведите дневничок 2-3 недели, что вызывает агрессию, на сколько баллов по 10 бальной шкале.
Осваиваете техники саморегуляции и релаксации.
Говорите о своих чувствах, пишите в дневник, занимайтесь спортом
Поймите, чего вам не хватает, и ищите способы удовлетворить эти потребности конструктивно.
Если ваши мысли формируют негативное мировоззрение, попробуйте посмотреть на ситуацию под другим углом.
Научитесь говорить нет и защищать свое пространство, чтобы избежать перегрузки.
Разобраться в причинах для начала, почему вы их принимаете с трудом: страх ошибки, перфекционизм, неуверенность, стремление угодить, слишком много вариантов, негативный опыт. Или вы боитесь, что выбрав что то одно, вы упустите ценное другое.
Начните с маленьких выборах и потренируйтесь на них: выбрать блюдо в ресторане, выбрать в чем идти на вечеринку.
Чего вы действительно хотите?
Постарайтесь отделить свои истинные желания от навязанных мнений, страхов или ожиданий других.
Определите свои ценности, выпишите их.
Составляйте список плюсов минусов, дайте себе время, но ограничьте разумно)
И важно помнить что идеального выбора не бывает, всегда будет маленькое но🫶🏻
Софья·
Как полюбить себя?
Антонина··
В ожидании первенца
любовь к себе - это процесс, небыстрый, нудно быть к этому готовой.
1) примите свои недостатки, идеальных людей нет
2) составьте свои достоинств и талантов
3) заботьтесь о себе (сон, питание, физ нагрузки) , также общение с поддерживающими людьми , увлечения и хобби
4) установление границ. Учиться говорить нет и уходить оттуда где не нравится
5) прекращение самокритики, заменять критику на дружеское отношение к себе. Относитесь к себе с той же добротой и пониманием, с которыми вы бы относились к другу.
6) работа с мыслями с помощью дневника чувств КПТ. Вести хотя бы месяц записывая туда большинство своих негативных мыслей о себе . Далее работать с этими мыслями, заменять их на позитивные, адаптивные.
7) работа с прошлым: здесь мы отпускаем прошлые обиды и истории, сосредотачиваясь на настоящем , а затем будущим. Принять ошибки и извлечь уроки из прошлого.
8) поймите что именно для вас действительно важно, поставьте реалистичные цели и цените свои достижения
9) затем находить способы выражать себя, через творчество например.
Примите свою уникальность и не пытайтесь соответствовать чужим ожиданиям.
Существенные результаты по моим наблюдениям наступают не сразу, после полугода работы с психологом и над собой
Софья··
спасибо большое
Натела·
Мама двоих (3 года, 8 лет)
Можно ли контролировать циклотимию без медикаментов ? Или она все равно будет заметна ?
Антонина··
В ожидании первенца
Добрый день!
В некоторых случаях да, но не то до полного отсутствия проявлений
Циклотимия – это расстройство, которое имеет биологическую, нейрохимическую основу, поэтому медикаменты часто играют ключевую роль в стабилизации настроения.
Однако, это не панацея. Нужно пройти полный курс КПТ терапии, научиться навыкам саморегуляции🙏🏻
Марина·
Мама сына (9 лет)
Как научиться спокойно реагировать на то, что ребёнок ооочень долго делает уроки?) и не психовать по этому поводу. Не помогает ни поощрение, ни лишение чего-то, ни уговоры.
Антонина··
В ожидании первенца
Попробуйте понять причины, почему ребенок так долго делает уроки: может ему сложно, он сильно утомляется, страх ошибиться,рассеянность внимания и тд
Дальше почему это вызывает такую сильную реакцию: вы ждёте что он будет делать все быстро, а получается иначе, это занимает как я понимаю, много вашего личного времени. Далее ваши методы не работают и вы чувствуете потерю контроля . В некоторых случаях взрослый может проецировать свои страхи и переживания на ребенка.
Попробуйте не рассматривать уроки как битву , это процесс обучения, где вы оба учитесь
Дети учатся в разном темпе, возможно ваш просто медленнее усваивает материал
Вместо того, чтобы считать часы, сосредоточьтесь на том, что ребенок делает (пусть и медленно), как он пытается разобраться.
Марина··
Мама сына (9 лет)
спасибо🙏💕
Guzel·
Мама сына (1 год)
Целая куча вопросов у меня конечно же 😂 как перестать агрессировать на близких и обижать их
Антонина··
В ожидании первенца
Здравствуйте! Почему агрессируете?
Это может быть стресс, перегруз, накопленная усталость, нарушение ваших границ? Может вы обижены и ваши потребности не закрываются в нужной мере? Проанализируйте триггеры, поведите дневничок 2-3 недели, что вызывает агрессию, на сколько баллов по 10 бальной шкале.
Осваиваете техники саморегуляции и релаксации.
Говорите о своих чувствах, пишите в дневник, занимайтесь спортом
Поймите, чего вам не хватает, и ищите способы удовлетворить эти потребности конструктивно.
Если ваши мысли формируют негативное мировоззрение, попробуйте посмотреть на ситуацию под другим углом.
Научитесь говорить нет и защищать свое пространство, чтобы избежать перегрузки.
karinochka.versiya2.0·
Мама двоих (младенец)
Как перестать постоянно злится на все и всех
Антонина··
В ожидании первенца
Дня начала проанализировать, с чем связанно постоянное раздражение и злость. Скорее всего это сигнал, что внутри накопилось слишком много напряжения.
Подумайте почему?
- неудовлетворенные потребности
- обиды и разочарования прошлого
- стресс и перегрузка
- ваши установки и убеждения (типа мир несправедлив)
Ведите дневник , записывайте все что вас разозлило за день. Выделите через 2-3 недели самые частые триггеры- что можно поменять?
Осваивайте техники саморегуляции
В идеале посмотреть в сторону кпт терапии, она учит совладать со своими мыслями и эмоциями🫶🏻
karinochka.versiya2.0··
Мама двоих (младенец)
спасибо ❤️❤️❤️
Анка·
Мама сына (8 лет)
Как научиться принимать решения? Я постоянно на качелях, не умею делать выбор.
Антонина··
В ожидании первенца
Разобраться в причинах для начала, почему вы их принимаете с трудом: страх ошибки, перфекционизм, неуверенность, стремление угодить, слишком много вариантов, негативный опыт. Или вы боитесь, что выбрав что то одно, вы упустите ценное другое.
Начните с маленьких выборах и потренируйтесь на них: выбрать блюдо в ресторане, выбрать в чем идти на вечеринку.
Чего вы действительно хотите?
Постарайтесь отделить свои истинные желания от навязанных мнений, страхов или ожиданий других.
Определите свои ценности, выпишите их.
Составляйте список плюсов минусов, дайте себе время, но ограничьте разумно)
И важно помнить что идеального выбора не бывает, всегда будет маленькое но🫶🏻
Антонина·
В ожидании первенца
Отвечу тем, кто подписан 🙏🏻