Паническая атака: сколько отходите и что помогает?
Вчера первый раз была паническая атака . И я до сих пор не могу прийти в себя мышцы челюсти напряжены ((( скажите пожалуйста как долго вы после панички отходите .?! Вчера прям спать боялась ((( то в холод то в жар ((( что вам помогает ?! К врачу записана
Комментарии
Здравствуйте, нужно работать с надпочечниками, причина па-истощение надпочечников
Дыхание по квадрату на 4 счета вдох, на 4 счета выдох. Ещё душ помогает и крепкие объятия, прямо посидеть обнимаясь долго.
И терапия конечно.
Спасибо большое . Сожалению кто может обнять очень далеко ((( а душ да вчера в нем была и после душа смогла как то расслабиться и уснуть . Это очень страшно такое состояние . Я думала что это все сказки когда мне говорили о паничке но ощутив на себе теперь поняла как это страшно
@laskina.laskina1991, тогда можно в одеяло плотно укутаться, возможно есть у вас тяжелое одеяло. Или подушками сверху прижать тело, от дивана к примеру. Ещё самообъятия тоже бывают эффективны.
Спасибо вот к врачу на 28 записана так попрошу помощи .
Мне помогала техника дыхания 3:2:1: 3 секунды вдох, две секунды задержка дыхания, одна - выдох. Это купировать саму атаку, но надо с причинами разбираться и работать
Спасибо большое да причину знаю это диагноз ребёнка и каждую неделю какие то приключения ((( так что вроде в голове себе проговариваю но накапливается стресс все равно . И один стрес добил (((
@laskina.laskina1991 тогда вам обязательно надо к психотерапевту.
Я хожу бесплатно по ОМС в ПНД, у меня прекрасный врач
Психотерапевт помог и Атаракс