Как не набрать лишний вес во время беременности? Советы мам

Ем всё, сладкое и булки, но в течении дня старалась налегать на овощи и фрукты + последний прием пищи за 3 часа до сна.

Я полностью убирала все, что содержало глютен. Иначе отеки. У меня так. Я тоже 20 набрала бы. Но набрала 14 и 11 оставила в роддоме.Салаты ела, смузи на ряженке и кефире. Морковь не переводилась.Яблок и груш съела много. Бутерброды ела и пошла к гинекологу на прием через 2 недели. Замер веса через 2 эти недели +6!!! Пошла сбрасывать.На следующий прием уже -6. Вот что делали бутерброды. Я в шоке была, как можно за 2 недели набрать 6кг! Пришлось убирать хлеб.Колбасу заменить на мясное другое, в колбасе замес жёсткий, будут отеки. Запекайте курицу, мясо, сердце покупайте.я даже заморачивалась и делала себе колбаски с разным составом. Особенно типа кровянки( печень, свинина чуть, индейка, перец соль чуть) и кишки покупала тонкие длинные, у нас продаются такие в одном магазине. Они чистые, не воняют. Продавались раньше и в больших магазинах, но исчезли. Сидела забивала потом запекала. Потом разрезала и в морозилку кусками. Хочу вредность- колбаска, хочу вредность - колбаска.

У меня так

Питание без перекусов ( не более 3 раз)

Максимум два фрукта в день в первой половине дня.

Контроль за питьевым режимом. 10000 шагов. Пилатес для беременных.

Без сахаров, глютена, лактозы ( у меня генотип С/С), полуфабрикатов, фастфуда, кофе и пр.

Пример завтрака:

Смузи из зелени и киви.

Два яйца/скрембл

Фрукт.

Безглютеновый хлеб запечённый с томатом.

Кедровые орехи, грецкий орех.

Половинка авокадо

Или

Пшенная каша на кокосовом молоке Foco+ягоды +кедровые орехи

Два яйца

Смузи с зеленью+киви+яблоко ( апельсин).

Обед

Чёрный рис с овощами, специями для риса, маслом гхи.

Органическое мясо или печень.

Салат.

За 31 неделю +5 кг.

Убрать колбасу, какой в ней толк? Отвратительный продукт, ни грамма пользы. Мясо берем деревенское, говядину, куриц. Отварить мясо и на хлебец хрустящий очень вкусно.

Запекать курицу и мясо в специях- вкуснятина плюс овощи на гарнир сытно и полезно.

На перекус овощи, фрукты, кефир, яйцо отварное.

Если ем вредное ( хотя не ем), картошку допустим жареную то пол порции салат из овощей.

Убрать категорически: газировки, магазинную кондитерку, чипсы, майонез...

На завтрак ем : каша Геркулес, гречка, пшено,ячневая.

Яйцо вареное или жареное.

Творог со сметаной

Редко блины( дети в основном их точат)

Бутерброды с сыром и маслом, на отрубном чёрном хлебе.

В обед суп, второе, салат.

На ужин рыба и мясо с овощами.

Даже перекусы не хочется, когда нормальные ешь.

Мне кажется, тут дело не в питании... Генетика, возможно.

У мамы не спрашивали, сколько она набирала?

Я ела всё, как не в себя, и в итоге +8 в первую и +4.5 во вторую беременность.

У мамы моей было так же со мной:+7 кг.

Как поставили ГСД, начала только убавлять 😞до 24 недели набрала 7,5 кг, сейчас похудела и в сумме от начала беременности 6.2. 1.3 минус. Стресс от принятия этой истории. Исключила полностью выпечку, белый хлеб, сахар, картофель, рис, сухофрукты, фрукты очень аккуратно и редко. Это большое испытание для меня, лучше бы вес набирала 😃

Ничего не исключала, просто смотрела что ем и контролировала количество. А еще если посчитать калорийность какого-то любимого продукта-ахренеть можно.

Набрала 4,5 за вторую беременность

Посчитайте, сколько калорий и бжу у вас выходит от этих 4 бутеров-будете в шоке сколько углеводов пустых съели

А что вас смущает? Я тоже во вторую беременность набрала 20 кг, жрала как не в себя, вообще не могла остановиться. И это было прекрасно

Сейчас все скинула и даже больше

Никак не контролировала , но мне врач такая досталась что ни разу за вес не ругалась , у всех генетика разная , гсд не было поэтому и она сказала кушай то что просит организм

Главное больше движений . Ходьба а еще лучше бассейн .

ничего не исключайте, больше двигайтесь.

Кушайте как и кушали

Смысл контролировать сейчас

Главное не объедаться а с весом уже потом разбираться надо