Физическая активность при беременности: что можно и нельзя
Добрый день, дорогие друзья🌹
🔴Физическая активность играет огромное значение на фоне беременности , так как это профилактика тромбоза . Тем не менее она должна быть приемлема для каждой конкретной беременной . Чрезвычайно перегружать себя и выполнять упражнения , которые вы не делали даже будучи небеременной , не нужно. Многие беременные жалуются на «низкое давление». Лечением этого является как раз достаточная физическая активность . Разумные занятия спортом как раз повысят давление . Если же вы занимались спортом до беременности , вы можете продолжить , исключив чрезмерные перегрузки , например , экстремальный спорт .
☝️Интересный факт : профессиональный спорт не улучшает исход родов . Спортсменки не рожают «лучше , легче и быстрее», чем не спортсменки. Более того, у профессиональных спортсменок выше риск потери беременности , особенно в первом триместре , если сохраняются спортивные нагрузки . Тем не менее разумные физические нагрузки помогают лучше переносить беременность , лучше рожать , и быстрее восстанавливаться после родов. Самая лучшая и достаточная физическая нагрузка во время беременности- ходьба .Во время ходьбы задействовано большое количество мышц , это профилактика тромбоза , умеренная кардионагрузка.
Во время беременности меняется осанка по мере роста беременного живота . Ходьба помогает лучше адаптироваться позвоночнику к изменению осанки , а такое мышцам спины и живота . Кроме ходьбы, ещё очень полезным для беременных является плаванье . Во время плавания беременная тренирует дыхание , учиться его задерживать и выдыхать медленно , расслабляясь на выдохе.
Аквааэробика замечательный способ тренировки мышц , когда необходимые физические упражнения делаются в воде . Аквааэробика кстати , не противопоказана даже при предлежании плаценты и при многоплодной беременности , так как нагрузка очень дозированная и безопасная.
Выполнять упражнения по аквааэробике можно в любом триместре беременности .
В бассейн можно ходить вплоть до родов , если нет кровотечения и короткой шейки матки.
Более того , и рожать можно в воду. Заразиться в бассейне грибками, отправиться хлоркой невозможно, это мифы .Также полезны йога и пилатес для беременных, но занятия должен проводить сертифицированный специалист.
Если беременная и раньше занималась спортом , нагрузки необходимо снизить. Исключается спорт , который подразумевает тряску , контактные виды с риском травматизации и падения , езда на конях, лыжи , коньки , прыжки . Упражнения бывают динамические , которые направлены на быструю потерю энергии , например бег. И статические , направленные на работу с мышцами. Если занятия подразумевают подъем тяжестей , в первую половину беременности допустимый вес не более 5 кг, во вторую половину вообще не рекомендован подъем тяжестей .
Чрезмерный подъем тяжестей провоцирует опущение стенок влагалища и несостоятельность мышц тазового дна. Если в семье уже есть маленький ребёнок , не рекомендуется его поднимать на руки , особенно после 20 недель беременности. С ростом живота необходимо уменьшать излишнюю нагрузку на мышцы передней брюшной стенки и позвоночник . Например в йоге избегаем поз, усиливающих нагрузку на живот . Во время беременности выделяется гормон релаксин , делающий связки более растяжимыми . Поэтому могут быть ощутимые связочные боли и повышен риск вывихов . Если во время движения возникает резкая локальная боль , достаточно изменить положение тела , лучше принять горизонтальное , и связочная боль пройдёт самостоятельно в течение нескольких минут.
Продолжение следует…
