Какой магний лучше: глицинат или цитрат? Формы и усвоение

Девочки здравствуйте! По назначению врача гастроэнтерола пропила магний цитрат. Сейчас хочу пропить глицинат, прочла что улучшает сон, снимает напряжение, тревожность. Но не могу разобраться, есть органическая, а есть хелатная форма, что это такое, ничего не соображу, будет ли усваиваться, если в аптеке купить солгар или другую фирму? Подскажите пожалуйста кто разбирается.